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在女生的口中會(huì)經(jīng)常蹦出這兩個(gè)字：減肥。對(duì)，每個(gè)女生都有愛美的權(quán)利，顏值不夠身材來湊，苗條的身材能夠讓女生更為自信，那女生實(shí)用的減肥方法有哪些呢？運(yùn)動(dòng)和飲食必不可少哦！

一、女生減肥之飲食篇

1.多多喝水：每天一定要攝入足夠量的水分，能夠幫助你的身體排出多余的鹽分，幫助你的身體停止膨脹。注意至少每天要攝入2L水。

2.減少鹽的攝入量：減少每日攝取的鹽分能夠幫助減緩水腫和腹部膨脹，其實(shí)人體內(nèi)每日攝入的80%的鈉并不是來源于廚房的鹽罐中，而是來自經(jīng)過加工的食物，一位來自多倫多大學(xué)的營養(yǎng)師在研究中得出這樣的結(jié)論。

3.少吃多餐：每天吃飯的次數(shù)增加，每餐的餐量減少。可能的話每天五餐，享受每一餐的美好，降低進(jìn)餐的速度能夠很好的幫助你減輕胃脹的情況哦。

4.多吃高纖維食物：高纖維食物可以幫助促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，這樣就可以促進(jìn)排便，而且也能夠加強(qiáng)腸胃功能，這樣是可以避免脂肪的堆積，就可以起到很好的減肥效果，也是非常實(shí)用的方式哦。

5.控制熱量的吸收：一般身體吸收過多的熱量之后，都會(huì)直接轉(zhuǎn)換為脂肪，這樣對(duì)于體重或者是體形的變化就會(huì)帶來一定的影響，久而久之肯定會(huì)引起肥胖的情況，只要隨時(shí)控制熱量的吸收，這樣是可以及時(shí)控制脂肪的轉(zhuǎn)換，就可以達(dá)到有效的減肥效果了。

二、女生減肥之運(yùn)動(dòng)篇

1、游泳減肥法

在所有的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目當(dāng)中，游泳可以說是減肥效果最好的一種了。游泳是在水里進(jìn)行的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，我們都知道，水里的阻力要比空氣的阻力大的多，在水里待8分鐘所消耗的熱量和在相同溫度下的陸地上待兩個(gè)小時(shí)消耗的熱量是一樣的，所以在水里游泳是女孩運(yùn)動(dòng)減肥最好的方法之一。另外，游泳可以做到全身鍛煉，在減肥的同時(shí)還可以保持身材，最適合女孩減肥。

2、跳繩減肥法

跳繩是一項(xiàng)很簡單的運(yùn)動(dòng)，它使用的器材簡單，只是一根長度合適的繩子，而且也不限場地，不限時(shí)間，最關(guān)鍵的是跳繩的減肥效果相當(dāng)好。跳繩可以在很短的時(shí)間內(nèi)消耗大量的熱量，每天堅(jiān)持跳繩10分鐘就等于慢跑半個(gè)小時(shí)所消耗的熱量了，是很適合女孩減肥的一種運(yùn)動(dòng)方法。

3.滑冰減肥法

夏天的時(shí)候，你可以去滑滑旱冰，冬天的時(shí)候，又是滑真冰的好時(shí)候。滑冰有助于鍛煉身體的協(xié)調(diào)能力，在身體方面，它可以使你的腿部肌肉更加結(jié)實(shí)而有彈性。同時(shí)，滑冰屬于大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)，它還會(huì)提高你的肺活量。

4.慢跑/散步減肥法

沒有什么運(yùn)動(dòng)比慢跑和散步更大眾化了，它不需要太大的投入，卻可以有很大的收益。你可以將慢跑與散步結(jié)合起來，這樣運(yùn)動(dòng)對(duì)心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，每天保持一定時(shí)間的鍛煉(30分鐘以上)，會(huì)有利于減肥。

以上就是小編想要告訴大家的女生實(shí)用的減肥方法，運(yùn)動(dòng)飲食必不可少。

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