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減肥平臺(tái)期怎樣突破？減肥期間，體重不會(huì)一直持續(xù)下降，在到達(dá)減肥平臺(tái)期的時(shí)候，體重幾乎不會(huì)怎么變化，這時(shí)候，減肥的你一定不要心急，教你三招打破減肥平臺(tái)期。

什么是平臺(tái)期？

當(dāng)身體適應(yīng)目前的飲食和運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，將攝取的熱量充分吸收利用，并且降低基礎(chǔ)代謝率，這樣一來，身體的熱量就會(huì)達(dá)到新的平衡，由最開始的體重和體脂減少到后來的體重和體脂不再變化。這就是我們平時(shí)所說的平臺(tái)期。

基本上人體21天形成一個(gè)習(xí)慣，運(yùn)動(dòng)能力也是如此。當(dāng)你運(yùn)動(dòng)能力一直保持在一個(gè)狀態(tài)對(duì)你身體進(jìn)行刺激，就會(huì)習(xí)慣這種刺激自然而然不會(huì)產(chǎn)生體重變化。

第一招：改變飲食

到了減肥平臺(tái)期最先需要改變的就是飲食，但是改變并不是讓你一味減少飲食量。如果你的每天攝入食物的熱量在1200大卡左右，你就不能再減少飲食量了，否則將無法保證基礎(chǔ)代謝和內(nèi)體循環(huán)。

你可以改變飲食構(gòu)架，更換平時(shí)搭配的蔬菜和水果種類，如果平時(shí)是淀粉類食物較多，就換成高蛋白含量的。增加纖維質(zhì)、維生素B的攝入，加速體內(nèi)新陳代謝助你盡快走出減肥平臺(tái)期很有幫助。

第二招：改變運(yùn)動(dòng)

在減肥期間MM們都會(huì)選擇一種或兩種運(yùn)動(dòng)方式，輔助減肥的進(jìn)度。無論你是選擇固定健身訓(xùn)練，還是居家瘦身小動(dòng)作，當(dāng)身體適應(yīng)某幾種運(yùn)動(dòng)方式后，體能提升消耗量也會(huì)逐漸下降，瘦身效果自然打折扣。

如果你是習(xí)慣跑步、騎車、力量訓(xùn)練等運(yùn)動(dòng)，不妨改改方式，可以練習(xí)韌性高的瑜伽。改變運(yùn)動(dòng)方式能打破身體僵持的平衡，突破減肥平臺(tái)期大有希望。

第三招：改變心態(tài)

有些MM的體質(zhì)比較虛弱，到了減肥平臺(tái)期后長(zhǎng)時(shí)間也得不到改變。這無疑對(duì)減肥者來說是一個(gè)巨大的心理挑戰(zhàn)，假如你改變了運(yùn)動(dòng)和飲食仍舊得不到好的瘦身效果，那么你應(yīng)該試著從營(yíng)養(yǎng)方面著手。

減肥平臺(tái)期怎樣突破？以上三招教你打破減肥平臺(tái)期。

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