經(jīng)期是令MM們頭疼的時(shí)期，但同時(shí)也是最佳減肥時(shí)期，只要好好利用，瘦身效果比平時(shí)要好的多。下面就來(lái)看看經(jīng)期減肥要注意的事項(xiàng)，學(xué)習(xí)怎樣利用經(jīng)期減肥。
一、經(jīng)期減肥——適量運(yùn)動(dòng)
可以做的運(yùn)動(dòng)：
1.簡(jiǎn)單的太極拳
2.普拉提
3.散步
4.拉伸
生理期要避免以下運(yùn)動(dòng)：
1、 激烈的運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)跳繩、快速跑等;
2、 下水的運(yùn)動(dòng)，比如游泳等，容易感染細(xì)菌;
3、 倒立的運(yùn)動(dòng)，比如瑜伽中倒立的體式;
4、 腰腹發(fā)力的運(yùn)動(dòng)，比如呼拉圈、仰臥起坐等。
在月經(jīng)之前，感覺(jué)胃口比較好，運(yùn)動(dòng)易疲勞等情況都是身體的自然反應(yīng)，也就是我們說(shuō)的正常生理需要，只要你按照上面說(shuō)的要點(diǎn)去做就能看到效果!
二、經(jīng)期減肥——合理休息
1.經(jīng)期減肥的最快方法還包括充分的睡眠。俗話(huà)說(shuō)“男靠吃，女靠睡”這話(huà)一點(diǎn)也不假，你見(jiàn)過(guò)哪位女生前天熬夜第二天還能皮膚水潤(rùn)潤(rùn)的呢?在經(jīng)期，我們必須保證每天8小時(shí)左右的睡眠時(shí)間。
2.同時(shí)要注意保暖，保證血液循環(huán)順暢。否則，經(jīng)血長(zhǎng)期累積很容易造成子宮內(nèi)膜炎、紅斑性狼瘡等疾病。請(qǐng)一定要特別留意哦!
三、經(jīng)期減肥——注意飲食
4宜4忌
宜：少量甜食;肉類(lèi);豆類(lèi);堅(jiān)果。
忌：生冷食品;辛辣食物;咸食;咖啡茶。
推薦：麻油豬肝;有利于身體排出廢血。
須知：
1.紅糖紅豆湯、酒釀蛋、等。促進(jìn)血液循環(huán)，幫助經(jīng)血代謝。
2.要遠(yuǎn)離咖啡和茶這兩種飲品。咖啡容易導(dǎo)致情緒焦慮不安，茶易引發(fā)貧血。
四、經(jīng)期減肥小貼士
1.月經(jīng)期間減肥的重點(diǎn)是保證身體處于穩(wěn)定的狀態(tài)，要把健康放在首位。.在月經(jīng)期間保證身體正常了，才能在月經(jīng)后的時(shí)間里更好地減肥。
2.如果您一直堅(jiān)持強(qiáng)度比較大的運(yùn)動(dòng)，此時(shí)完全停止運(yùn)動(dòng)也是不妥的。您可以做一些輕緩的運(yùn)動(dòng)，如啞鈴抬舉。
4.可以多做按摩，消除水腫現(xiàn)象。有利于：促進(jìn)血液循環(huán)和污血排出，非常有利于減肥。
5. 不要刻意壓制自己的飲食，但是要拒絕零食以及其他高熱量食物。
6. 盡量保持運(yùn)動(dòng)，最起碼它們能讓我們的心情變好。
7. 多吃蔬果，多攝入纖維素，保證身體排毒。
8.清淡飲食，因?yàn)檫^(guò)多的鹽會(huì)加重水腫。
9.放寬心，體重的增加只是暫時(shí)的，一般會(huì)在月經(jīng)結(jié)束后降下去。
