一般肥胖嘛，就是你攝入了超出身體需要的能量，就是所謂“吃多了”。那么，為什么會(huì)吃多呢?原因之一是“難以獲得飽腹感”。這在很大程度上是飲食習(xí)慣的問(wèn)題。注意日常飲食習(xí)慣，助你揪出肥胖的原因，對(duì)癥減肥，才能成功瘦身保持好身材。
■讓你吃多的飲食習(xí)慣4忌
(1)吃得快
據(jù)稱從開(kāi)始吃飯到刺激飽腹中樞需要20分鐘以上。囫圇吞棗似的“快吃”讓你在獲得飽腹感之前，就吞下了大量食物。此外，咀嚼次數(shù)減少這點(diǎn)也不好。
(2)邊吃邊干別的
邊看電視邊吃、或者邊看報(bào)刊雜志邊吃，這些行為也很危險(xiǎn)。你被其他事吸引，而不能專心吃飯，也會(huì)使對(duì)飽腹中樞的刺激變得遲鈍。這在“總是吃得拖拖拉拉”的人身上常看到。
(3)暴飲暴食
希望把“吃飯當(dāng)消除疲勞!”的人能注意下這種飲食習(xí)慣。一次吃下過(guò)多量的食物，會(huì)習(xí)慣于這個(gè)分量，那你原本的食量就會(huì)讓你覺(jué)得不夠了。此外，吃飯之間的空閑時(shí)間也容易暴飲暴食。
(4)偏食
只吃蓋澆、意大利通心粉，或只吃面包，這種只吃“主食”的習(xí)慣我可不推薦。因?yàn)檫@樣你在吃飽之前，就有可能攝入超出需要的熱量。此外，就營(yíng)養(yǎng)均衡來(lái)說(shuō)也容易偏單一。如果能在菜單里加入湯或味增湯等“溫?zé)釡?rdquo;，水分會(huì)留在胃里，使你更容易有飽腹感。
■減肥小編支招：記錄下飲食清單
記錄并觀察自己到底吃了什么，這樣能讓你了解到自己的減肥情況，同時(shí)也能從中做出調(diào)整，避免不知不覺(jué)中吃進(jìn)多余的熱量。
首先，請(qǐng)你開(kāi)始“打量”一下自己，可以量個(gè)腰圍，或是看看褲子的松緊程度，然后記在減重手冊(cè)上，再來(lái)，以下四件事情便可以開(kāi)始記錄及規(guī)劃：
1、寫(xiě)下一天的『飲食清單』
根據(jù)你合理的卡路里寫(xiě)下你的飲食清單，你可以跟你的減重伙伴一起討論。你只可以吃飲食清單里的食物，當(dāng)然，在這個(gè)范圍內(nèi)，請(qǐng)盡量的吃吧!
2、觀察一下吃了什么
在你吃完每一餐時(shí)(包含點(diǎn)心及飲料)，立即檢視一下你的飲食清單，可以做一些記號(hào)，例如：吃過(guò)的打勾，沒(méi)有吃的橫線劃掉，多吃的寫(xiě)下并圈起來(lái)。
3、小小的獎(jiǎng)勵(lì)一下
只要你完成每個(gè)小計(jì)畫(huà)，就給自己一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)吧!例如：飲食清單沒(méi)有多吃的食物，就告訴自己：「太棒了!我做到了!」。這樣的獎(jiǎng)勵(lì)在心理學(xué)家看來(lái)，十分重要!
4、小小失敗沒(méi)有關(guān)系
飲食清單計(jì)畫(huà)再完美都一定會(huì)有“破功”的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候不要擔(dān)心，小編提醒你一定要抵抗破壞又情緒性的念頭，如：「我真是個(gè)白吃，怎么會(huì)吃了額外的食物!」，你應(yīng)該要這么想：「我吃了額外的食物，但這沒(méi)有關(guān)系，我已經(jīng)記下來(lái)提醒自己了!」。
不妨用『?jiǎn)栴}解決』的模式來(lái)減少之后類似的情況，例如：來(lái)想想為什么兩餐中間會(huì)太餓了，也許上一餐應(yīng)該要吃更豐盛一點(diǎn)，或是吃點(diǎn)健康的小點(diǎn)心。
為什么『飲食清單』如此重要呢!因?yàn)椴簧傺芯恐赋觯写_實(shí)寫(xiě)下飲食清單的人，容易成功瘦下來(lái)。
這其實(shí)也跟心理學(xué)的理論有關(guān)，因?yàn)槲覀兊拇竽X是容易忘記，也允許我們忘記我們不想記得的事情，當(dāng)然包括不小心吃下的食物。甚有研究指出，當(dāng)減重者評(píng)估一天中吃下的卡洛里時(shí)，僅憑大腦的記憶時(shí)，會(huì)低估10%的卡洛里!所以，別在相信你的大腦了，拿筆開(kāi)始寫(xiě)下并執(zhí)行『飲食清單』吧!
以上四個(gè)飲食習(xí)慣，讓你吃多了，容易導(dǎo)致肥胖，所以改掉不良飲食習(xí)慣，掌握科學(xué)的飲食方法，能有效避免肥胖，保持好身材。
