導(dǎo)語(yǔ)：早餐是一整天的能量源泉，一日之計(jì)在于晨，不吃早餐的危害想必每個(gè)人都清楚。早餐要吃得精、吃得好也是廣為流傳的箴言，所以許多人也把早餐時(shí)間認(rèn)定為必須要高營(yíng)養(yǎng)、高熱量進(jìn)行的時(shí)段，而且似乎總覺(jué)得既然是一天的能量之源，吃多一些也不會(huì)發(fā)胖。其實(shí)這樣想是完全錯(cuò)誤的，無(wú)論一天中任何時(shí)間，熱量都是在人體內(nèi)堆積的，早餐吃得不正確一樣會(huì)發(fā)胖，來(lái)看看最易發(fā)胖的早餐，你是否中招？
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NO.3：?jiǎn)魏弱r榨果汁 中國(guó)減肥網(wǎng) .jianfei
早上喝一杯新鮮的鮮榨果汁一定是很多人的習(xí)慣，作為搭配飲料飲用這完全沒(méi)有問(wèn)題，還能補(bǔ)充足量維生素和纖維質(zhì)，健康又瘦身。但如果你只是把鮮榨果汁作為主食，饑餓的狀態(tài)下人體會(huì)將果汁中的所有糖分全部吸收用來(lái)轉(zhuǎn)化為能量。這樣不僅珍貴的微量元素也成為了能量無(wú)法補(bǔ)充到身體需要的代謝中，糖分直接轉(zhuǎn)化也非常容易發(fā)胖。所以千萬(wàn)要記得不可單喝果汁作為早餐，發(fā)胖又沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)，得不償失哦。
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NO.2：燒餅油條豆?jié){
一個(gè)燒餅配一杯豆?jié){，或是一根油條配一杯豆?jié){是傳統(tǒng)又得到大多數(shù)人喜愛(ài)的早餐模式。其實(shí)這個(gè)搭配并不科學(xué)，因?yàn)闊灪陀蜅l都是油炸類食物，熱量高而且容易上火，現(xiàn)在市面上的豆?jié){也大多數(shù)是添加大量水和糖的飲料，不僅糖分超標(biāo)、熱量超標(biāo)而且完全沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。所以小編認(rèn)為這個(gè)組合可以稍微修改，豆?jié){用自己的豆?jié){機(jī)制作，保證新鮮和濃度，糖分也不會(huì)超標(biāo)。燒餅和油條換成全麥面包或是纖維餅干，這樣熱量低又飽腹，而且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也提升很多。
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NO.1：西式快捷早餐
你是西式早餐的狂熱愛(ài)好者嗎？?jī)筛净鹜却钆鋬善瑹嵬滤净驃A心餐包，再來(lái)一份煎蛋和果蔬沙拉，看起來(lái)營(yíng)養(yǎng)豐富又美味可口，難道這也會(huì)發(fā)胖？小編認(rèn)為這種西式早餐之所以易發(fā)胖在于單品熱量過(guò)高，而且大多使用煎炸和烘烤烹飪手法，也容易引起上火。早餐雖然要營(yíng)養(yǎng)但也應(yīng)以清淡為主，可以保留果蔬沙拉和煎蛋，把烘烤吐司和餐包換為一杯酸奶，烤火腿則完全不必在早餐食用，這樣的早點(diǎn)不僅更簡(jiǎn)單快捷，又滿足熱量低營(yíng)養(yǎng)全的要求。
