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　　女孩減肥期間，最悲慘的事之一莫過于肥肉沒鏟除，胸部反而縮水，要如何搶救？快跟小編一起來看看吧！

　　一、【美胸按摩】
　　想讓胸部堅挺集中，掌握黃金美胸4大穴點就對了。
以兩側乳房的乳頭為中心點，垂直于胸部外緣上下方，約3指并攏寬度各為鷹窗穴和乳根穴；而水平向右、左側約3指并攏寬度，則是膻中穴、天溪穴。
　　資深芳療師施慧君表示，鷹窗穴、乳根穴主要訴求讓乳房更堅挺集中，而兩乳頭中線的鷹窗穴，按下有酸麻感，對于時常感覺胸悶者有疏通作用，天溪穴位于胸部外側，為淋巴集中地帶，常按可增進循環，改善副乳等情形。
　　【按摩steps】
　　Step1
　　按摩之前，取適量乳液或胸部按摩霜置于雙手掌心，先相互搓揉讓雙掌發熱，使其溫度與肌膚相近，按摩時更易吸收。先以右手大拇指按壓膻中穴5秒。
　　Step2
　　右手順勢往左胸下按壓乳根穴5秒，左手可以稍微將左胸往上提起，方便更容易找到穴點。
　　Step3
　　右手拇指放開，四指指腹稍微出力，慢慢沿著乳房外側輪廓往上按壓，先按到天溪穴后停留約5秒。

　　Step4
　　指腹再沿著乳房外側向上滑動，至鷹窗穴時以食指定點按壓，停留約5秒。步驟1~4為一個循環，建議重復30次后，再以同樣方法按摩右胸。
　　健身教練建議：平日運動時，以簡單俯臥撐等動作，訓練乳房下胸前肌群，有助讓胸前堅挺不下垂；而透過按摩及按壓美胸穴點方式，也能使雙胸更堅挺，達到美胸Up Up目標。
　　二、【美胸運動3招】
　　（一）水瓶操
　　Step1
　　先仰躺于地面上，雙手各持水瓶或啞鈴，雙手垂直舉高，大拇指相對朝向內側。
　　注意：雙手握住水瓶時，手肘稍彎曲，手腕處自然伸直，不因水瓶重量而往下壓迫。
　　手掌注意不要反向壓折以免受傷。
　　Step2
　　手肘彎曲，上臂往身體兩側平放貼地，但持續出力抓握住水瓶，再回步驟1后重復12~15下。
　　Step3
　　做完前組動作，再回到步驟1為預備動作，但換成雙手完全往身體兩側下放，注意不接觸地板與地面保持距離，再回步驟1重復做12~15下。

　　（二）跪姿俯地挺身
　　Step1
　　雙膝跪地，雙腳打開同肩寬，雙手打開略大于肩寬，掌心貼地撐起身體為預備姿勢，眼睛看向地面。
　　Step2
　　手臂下壓至手肘夾角約90度，上身慢慢向前傾，同時注意腹部需要縮緊出力可穩定核心肌群，再回到步驟1姿勢后，重復進行12~15下。
　　Tips：進階者可抬小腿與地面呈45度夾角進行相同動作。
　　（三）飛鳥毛巾操
　　Step1
　　如伏地挺身預備的姿勢，準備一條長毛巾放地面，手壓毛巾兩端約比肩稍寬，雙腳尖頂地離開地面，身體要盡量打直呈一直線。
　　注意：身體呈一直線，腳尖點地。
　　Step2
　　以胸肌力量，雙手向內夾帶動毛巾往內收，再回到步驟1，重復12~15下，動作中記得保持核心肌群穩定用力。

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