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　　你是否也在風險戰線上奮斗呢？那你知道什么運動豐胸最有效呢？其實豐胸主要還是鍛煉胸大肌來漲大胸部的，而擴胸運動和俯臥撐就是最能促進胸大肌發育的運動，所以想要促進胸部二次發育，這兩種運動不可不學哦。

　　一、胸部擴張

　　爬墻運動

　　兩手往上伸，盡可能往上伸展，只要感覺倒胸部有受力即可，重點要經常做，每次時間最好在20分鐘左右。

　　集中胸部運動

　　伸直背脊，抬頭挺胸，撐開肘部，吸氣后吐氣，同時將手臂向前伸直，如同要使勁按壓手心一樣，胸部用力，緩慢進行10次左右。

　　抬高胸部運動

　　雙手向內屈肘，下手臂重疊在胸前成口字型，由上手臂帶動，緩慢向上提高到額頭前面，再下放回到原來的預備位置，上下來回互相進行10-20次。

　　這可是加強胸大肌機能的體操鍛煉，還有助于提升胸部造型呢！也可以用罐裝果汁代替啤酒瓶進行鍛煉。

　　二、鍛煉胸大肌

　　改良版最簡單版俯臥撐

　　豐胸最簡單的運動莫過于膝蓋著地的俯臥撐。與普通俯臥撐相比，這種適合普通女性進行的俯臥撐不是以雙腳撐地，而改為膝蓋著地，耗力程度要遠低于普通俯臥撐，基本上任何女士皆可做到。

　　上坡俯臥撐

　　找一個可以調整高度的長椅，雙手支撐在椅面上，以普通俯臥撐的標準做12個左右。在適應了這一高度的俯臥撐后，可降低椅面高度，而一旦每次做不到12個，則將高度調回上一個循環，繼續挑戰自己。

　　做到普通俯臥撐

　　不斷降低坡度俯臥撐的高度，循序漸進，直至達到能在普通地面做俯臥撐的程度為止。

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