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　　性感豐滿的胸姿自然是美女不可缺少的標(biāo)準(zhǔn)之一，也是眾多女性夢寐以求的了，只是先天發(fā)育不行怎么辦呢？那就趕緊來后天彌補(bǔ)吧，下面就為大家介紹下美胸教練們的最簡單輕松的方法，Step by step輕松達(dá)成豐胸美胸之效！

　　第一招：毛巾練胸式

　　〔步驟1〕可站姿著或跪坐在地，將雙手打直高舉過頭頂，雙手緊握一條毛巾。

　　〔步驟2〕右手打直并拉緊毛巾，將左手一帶往右邊拉。

　　〔步驟3〕手部動作收回，回到步驟1將雙手打直高舉的動作。

　　〔步驟4〕換另一邊，也就是左手打直并拉緊毛巾，將右手一帶往左邊拉。

　　〔步驟5〕重復(fù)步驟2、3、4的動作。

　　第二招：推墻健胸式

　　〔步驟1〕面對墻面，將雙手打直抬提到與肩同高并將手指并攏掌心緊貼墻面;抬頭挺胸并縮小腹。

　　〔步驟2〕將雙腿打開約與肩同寬，或也可雙足并攏。

　　〔步驟3〕手臂伸直向墻面用力一推;再將手臂彎曲將身體貼近墻面。

　　〔步驟4〕重復(fù)步驟3手臂一推一彎的動作可訓(xùn)練胸大肌。

　　第三招：推手美胸徒手操

　　〔步驟1〕雙手臂抬起與肩同高，且與身體軀干成90度。

　　〔步驟2〕右手在上左手在下，以雙手之虎口同握住兩手臂處，稍使力往外推(推→放松→推→放松)。

　　〔步驟3〕兩手稍使力往外推、放大約1分鐘，即換左手在上右手在下，重復(fù)往外推的動作。

　　第四招：卜派握拳式美胸徒手操

　　〔步驟1〕雙手臂打開，手肘與手臂成90度，且雙手肘、手臂與身體軀干成一直線。

　　〔步驟2〕手可握啞鈴或徒手握拳均可(握拳之掌心朝向自己)，兩手臂向內(nèi)夾，向內(nèi)夾時(shí)肘關(guān)節(jié)與拳頭緊貼。

　　〔步驟3〕將緊貼的肘關(guān)節(jié)與拳頭用力向上提，或也可手肘手臂開合的動作做10下后再向內(nèi)夾并貼緊肘關(guān)節(jié)與拳頭，向上抬提。

　　〔步驟4〕動覆以上動作。

　　第五招：伸腰式美胸徒手操

　　〔步驟1〕挺胸、縮小腹，將雙手伸直舉高，高過頭頂。

　　〔步驟2〕右手肘微彎后，由左手稍用力一拉將右手往背后帶下。

　　〔步驟3〕雙手再伸直上舉，然后重復(fù)步驟2之動作，但此時(shí)左右手已交替動作，也就是左手肘微彎，由右手稍用力一拉將左手往背后帶下。

　　〔步驟4〕重復(fù)以上動作，并左右交替。

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