4大夏日減肥誤區 脂肪永遠纏著你
分類: 減肥誤區
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 08-10
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夏天，正是露胳膊露腿展現好身材的時候，很多愛漂亮的妹子們又開始減肥計劃了。有人認為，夏天天氣熱，容易胃口不好，方便了“管住嘴”，是個減肥的好機會。但實際上，很多人都會因此進入一些飲食誤區。
誤區一：食欲差水果減肥
夏季，人們容易食欲不振，不想吃太多東西。很多女孩子認為，既然不想吃，三餐就用水果代替，這樣就能減肥了。營養學家分析，多吃水果和蔬菜有利于控制熱量的攝入，也能補充礦物質、維生素、膳食纖維等微量元素。但是，人類必需的營養素多達40余種，也包括蛋白質、脂肪和碳水化合物等。所以，必須由多種食物合理搭配才能平衡膳食，使蛋白質、脂肪和碳水化合物提供能量的比例適宜，這樣才能在保證健康的前提下減肥。
誤區二：為了減肥不吃肉
其實，吃少量的肉是健康減肥的一部分。雞肉、豬肉、魚肉等含有一定的膽固醇和飽和脂肪酸，但是它們也含有一些健康的元素比如說蛋白質、鐵、鋅等。盡量選擇精瘦的肉，比如豬里脊，牛排等。同時也要注意食物的量，每餐一份就好（2-3盎司，大約一副撲克牌疊起來的大小）。
誤區三：一點脂肪也不碰
很多減肥的人覺得所有的脂肪都是不好的。其實，對于脂肪的好壞不能一刀切。因為飲食中脂肪可分為3類：飽和、單不飽和及多不飽和脂肪，它們對血脂作用不一樣。血脂中除了總膽固醇及甘油三脂外，還有低密度脂蛋白（LDL）膽固醇（又稱“壞”膽固醇）及高密度脂蛋白（HDL）膽固醇（又稱“好”膽固醇）。兩者作用剛好相反，LDL高、HDL低對身體不利，而LDL低、HDL高則對身體有利。所以不能說脂肪都是不好的。誤區四：冷飲熱量低可多喝
許多女孩子都喜歡喝冷飲，并且認為只要不選擇高脂過甜的冷飲，就不會長胖。事實上，飲料的含糖量一般比較高。喝冰凍飲料是否會發胖取決于攝入的量，如果正餐已攝入較多熱量，那多喝含糖飲料，就會增加熱量攝入，導致增重。對于減重人群，建議喝水、無糖的茶或蘇打水。
最有效減肥妙招
1、規律進食
大多數人在提到減肥的時候，第一反應就是少吃飯，這個少吃飯就是講在平時吃飯攝入量的基礎上減少一點食物的攝取，通過每天遞減法來控制自己的飲食，決不能通過節食的方法來減肥。所以，想要安全高效瘦身，首先就要注意規律進食，這樣才能保證不傷害身體健康。
2、多喝水、只喝水，不喝飲料
這也是一種最有效減肥妙招。因為多喝水可以提高新陳代謝，加速體內廢物的排出，不易累積對人體有害的毒物，并可以讓腸胃蠕動正常，不易便秘。一天喝2000cc到3000cc的量最適當，下半身容易水腫的人晚上記得要少喝水。喝水不是喝飲料，你要知道在飲料中含有大量的熱量，所以為了減肥還是不要選擇喝飲料來補充身體水分，可以多飲水果汁，無糖的紅茶、綠茶。3、把一日三餐變成一日五餐
吃東西時身體的新陳代謝會變快。如果我們時不時的吃點東西，身體就會適應這個節奏，新陳代謝系統也一直處于工作的狀態。因此，少吃多餐是我們加快新陳代謝的好辦法。可以把一天的食物分成5次來吃，正常的一日三餐，尤其是午餐和晚餐吃到七八分飽，上午10點和下午3點分別加餐，比如吃一把堅果、一杯酸奶或者是一份沙拉。
4、晚上8點以后不再吃東西
一般都是指晚上8點，有些人更有毅力超過6點就不吃東西。夜晚代謝率降低，是身體消耗熱量最少的時候，所以超過8點和吃宵夜都是造成肥胖的原因。如何戒掉吃宵夜的壞習慣呢？有事沒事都找事做，讓自己忙一點，例如：看電視、運動、打電腦等等。好好的吃晚餐，一定要吃晚餐，不能不吃不然很容易睡不著，戒掉邊看電視邊吃宵夜的習慣。5、學會挑食
減肥中挑食不是壞習慣，大家可別誤會了。專挑：清淡食物，如燙青菜、水煮、燒、烤、涼拌或清蒸的去皮瘦肉、魚、海鮮。勿用油煎、油炸或勾欠的烹調方式以防過多熱量的攝入。少挑：減少一份肉，多吃一碗蔬菜那樣就不會有吃不飽的感覺了，同時也能補充身體的膳食纖維。必挑：五谷雜糧飯取代精白米，五谷雜糧飯含較多纖維素，較容易有飽足感；它的營養成分也較精白米充足且均衡。
多挑：蔬菜水果取代平日零食。下午辦公或看電視嘴饞時，不妨以小黃瓜、西洋芹、紅蘿卜的沙拉棒沾上低脂優格，或以水果取代你可能會吃的洋芋片或爆米花，這樣做不但熱量減少一大半，蔬果中豐富的維生素跟礦物質更可維持正常生理機能。挑選：有助于水分代謝的食物。有些人不是真胖，而是水分滯留，此時應多吃些排除水分的食物，如薏仁、西瓜、綠豆、芹菜、黑豆、冬瓜、小黃瓜、葡萄，此類食物都有利尿消水腫的效用，但部分食性偏涼，應依個人體質酌量服用。
6、每餐必留下三分之一份量的飯菜
飯菜絕不能全部吃光光，吃一口飯就要嚼十幾下再吞下去增加飽足感，如果一天本來就吃很多份量的人可以慢慢減少吃的份量，不然一次減少太多可能會造成身體不適，千萬別覺得可惜、浪費舍不得不吃它，也不要想著少點一些菜就可以把它全部吃光光的想法，除非你可以很精確的知道讓你吃不胖的份量是多少。
