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　　瘦身成功人士往往具備五大心理因素：自信、務(wù)實、積極、堅持、快樂瘦身玩兒的就是心理。當你再一次準備投身瘦身之前，先過過自己這一關(guān)吧!

　　步驟1：目標—10%你的瘦身目標是多少?

　　一個天方夜譚的數(shù)字?甭做夢了，快點兒喊醒自己，務(wù)實是瘦身成功的第一道門檻兒。瘦身成功者的經(jīng)驗是：低標準嚴要求。瘦身目標與目前體重越接近，成功的可能性越大。每一次都給自己一個較低標準，不斷享受成功的興奮，刺激自己在瘦身的路上越走越遠，逐級接近理想體重。研究表明：—10%的目標成功率最高。健康的瘦身速率：每周1～2磅。不要每天量體重!每天測量體重和腹圍不會給你帶來想要的鼓勵。因為你的體重每天基本上都是在0。5公斤左右波動。顯著的具有實際意義的瘦身需要幾周時間才能顯現(xiàn)出來。

　　步驟2：黑魔咒反彈　你嘗試過多少種瘦身方式?

　　你是不是對各種流行的節(jié)食模式如數(shù)家珍?忽上忽下，誰把體重當溜溜球?左左右右，哪條路直通瘦身路?如果在網(wǎng)絡(luò)上點擊“瘦身”搜索的結(jié)果夠你看上一個星期。全世界好像都在向我們兜售瘦身魔法。而最能抓住我們注意力的是那些簡單高效的近乎于魔法似的瘦身法!我們就像中了魔咒，一頭跌進去，成了最狂熱的追隨者，結(jié)果是自己的體重大玩兒溜溜球，越彈越高。當你沮喪地開罵：“騙子!騙子!”的時候，想沒想過為什么自己總是會中招呢?因為我們朝思暮想有一種瘦身方式能夠輕松不費力、速戰(zhàn)又速決。現(xiàn)實太無情了，幾乎是減得越快反彈得越高。黑魔咒大公開：以下是最常見、最具煽動性的瘦身魔咒，小心不要著了它的道兒：“容易的、快速的、不費力氣的、不需要運動的、擔(dān)保、神奇的、絕對的、全新的、神秘的、有異國情調(diào)的……”

　　步驟3：有效的沒效的以往失敗的教訓(xùn)真讓人不堪回首，可是不好好看看失敗，怎么能吃一塹長一智呢?

　　任何一次瘦身經(jīng)歷都是經(jīng)驗，總結(jié)一下哪種行為可以幫助我們，哪一種是幫不了我們甚至可能幫倒忙的，要堅決放棄。根據(jù)這些經(jīng)驗列出兩個表——第一個表(現(xiàn)實的，應(yīng)該堅持的)：比如早起15分鐘吃一頓營養(yǎng)豐富的早餐;午餐或是晚餐后散步……第二個表(天方夜潭式的，應(yīng)該放棄的)，比如早晨5點鐘起床去跑步;永遠不再吃甜食……(別騙自己了，別用根本做不到的事情要求自己。)

　　步驟4：對自己好　瘦身不是自我虐待。

　　研究表明：你攝入的熱量越少，身體需要的能量就越低。對自己好一點兒，豐富的營養(yǎng)能夠促進身體的各項機能，增加瘦身的可能性。再想一想節(jié)食對你的傷害吧：加快衰老!由器官到皮膚!禁止自己的行為，不如給自己一次二選一的機會——不吃冰激凌可以吃一份脫脂酸奶;躺在沙灘上曬太陽，不如打一會兒沙灘排球;睡覺前吃餅干，不如吃1個蘋果。

　　步驟5：無障礙運動　如果某一種瘦身法聲稱你不必運動就能減掉體重并且不反彈，立刻將它加入黑魔法瘦身名單。

　　常規(guī)鍛煉是任何瘦身過程的關(guān)鍵!我們?yōu)槭裁聪嘈趴梢圆贿\動呢?因為我們可能堅持不了!家人不支持，沒有時間，工作太忙，體育館太遠、運動太枯燥……專家建議我們“無障礙運動”，它的關(guān)鍵詞是先放棄后選擇——放棄那些對你來說不切實際的運動——如果某項運動花費太多的時間或者太費力，請放棄。如果它打破了你的生活規(guī)律或妨礙了日常生活，這不可能持久，請放棄。如果它使你精疲力竭或讓你感覺痛苦就太過分了，一定要放棄。如果它令你生厭，你就應(yīng)該找個理由躲開它。你以為這樣放棄的結(jié)果是剩不下什么嗎?別擔(dān)心，據(jù)不完全統(tǒng)計，普通人日常可以進行的運動超過50種——選擇自己的方式吧。研究表明：中度的體能鍛煉可以降低乳腺癌的發(fā)生幾率。每天鍛煉1小時，每周7天。可以使發(fā)病率下降20個百分點，即使是每天鍛煉半個小時也要比根本不活動的人發(fā)病幾率低。

　　步驟6：分心的事　瘦身不是一件稍帶手就能完成的事兒。

　　你為財務(wù)發(fā)愁，工作壓力大，人際關(guān)系不好，你很難集中精力瘦身，所以在開始瘦身計劃前要先處理好身邊的事務(wù)，影響的東西越少，瘦身成功的可能性越大。

　　步驟7：負責(zé)任　持久減重這件事我們能夠指望誰呢?

　　只有我們自己。我們應(yīng)該對我們的體重負責(zé)，對我們的健康負責(zé)。這一點充分體現(xiàn)我們的責(zé)任心。別人幫不了你，你必須為自己的成功做好準備，自己負責(zé)。

　　步驟8：思考健康的問題，而不是瘦的問題用一件比基尼堅定瘦身信心的成功率到底有多大?

　　大不了不穿罷了。瘦身成功因素的調(diào)查表明，以健康為目的的瘦身成功幾率遠遠高于其他各項，因為只有健康是我們不能放棄和犧牲的(除去一些極端的例子)。減體重10%會使你未來患心臟病、糖尿病、各類腫瘤的幾率降低。將注意力集中于減重而不是他人的眼光。

（實習(xí)編輯：張雨田）

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