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　　扭轉毛巾瘦手臂

　　1、瘦手臂：兩手在胸前交叉，使勁往外推，約做15-20次(3分鐘)雙手扭轉毛巾，使勁往外拉，約做15-20次(3分鐘)

　　雙手叉腰瘦腿提臀

　　2、瘦腿提臀：雙手叉腰，右膝微蹲在前，左腿在后往下壓，做10次后左右交換。(4分鐘)雙手平放在大腿，雙腿往外成ㄑ形緩緩蹲下，做10次。(2分鐘)

　　3、瘦大腿：需兩人做。兩人面對面坐在椅子上，大腿頂住對方大腿內側，里側向外用力、外側向內用力，約10次后交換。(3分鐘)

　　與家人一起做運動

　　ps：葦茹說，這項可和家人、朋友同做，既瘦身又可增添感情，因為會大笑，還能訓練腹肌!

　　周一至周四僅吃水果和青菜

　　周一至周四僅吃水果和青菜類，照三餐吃，晚餐盡量早吃，要多喝水。切不可碰淀粉類，五、六、日恢復正常飲食，但不宜太油膩，量也要節制。下周一至四再重覆吃水果和青菜的日子，量和水果種類上一周略減，五、六、日再回復正常餐飲習慣。以此類推，持續半個月，會有意想不到成效，至少瘦2至3公斤，且不會傷身。一個月后一定可以瘦下來許多。

　　要計算自己每天所吃的東西

　　此外，要計算自己每天所吃的東西，作筆記，以免過量。人總是會不由自主有口腹之欲，作筆記是提醒自己的好方法。

　　每個月至少有一天斷食

　　節制飲食期間，每個月至少有一天斷食，完全不吃主食，只喝水，如果受不了可喝杯湯，這一天很重要，是阻斷食物慣性反應的分界點，這樣減肥才會有明顯成績。

　　如果有朋友和你一起減重，可以討論心得，效果也會更好。還有，如果餓得受不了，那就即早上床睡覺，等隔天起床再吃早餐，也是避免發胖的辦法

（責任編輯：楊淼 實習編輯：閆麗莉）

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