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　　風車式

　　塑形工具：8-12磅重壺鈴

　　玩轉塑形：肩膀，背部，腹部，斜三角肌，臀部

　　1.右手握一壺鈴，雙手自然落于身體兩側，雙腳分開，微微寬于肩部。

　　2.彎曲右手，將壺鈴升至肩部高度，壺鈴自由置于前臂前方。

　　3.將雙腳向左轉45度，身體下彎，左手筆直向下伸展，觸碰左腳，右手提壺鈴向上伸直，眼睛看向天花板方向。擴張胸腔，身體微微向前想右挺直。

　　4.身體慢慢回正同時，腳趾慢慢轉向前方，回到初始位置。

　　5.重復練習5次，再換側重復練習。

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