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　　活動不僅僅指“運動”，它指的是在一整天時間內讓你的身體動得更多。這種類型的輕微活動很重要，無論你是桿電視迷，或是馬拉松運動員。越來越多的證據表明長久處于坐姿對心臟健康有害。更加糟糕的是，這種傷害用僅僅30分鐘的運動是很難復原的。那么，我們該怎么做呢？

　　輕微活動很重要，越來越多的證據表明長久處于坐姿對心臟健康有害。更加糟糕的是，這種傷害用清晨僅僅30分鐘的橢圓訓練機是很難復原的，如果你用剩下的23.5小時睡覺或者坐著。

　　最近對1579個人所做的一項研究發現，一天的工作中，需要6小時以上時間坐著的與那些坐著時間較短的人相比，68%以上的人更易以增重而告終。

　　限定自己，只看一個電視節目

　　解決方案：多站立。用下面這些方法，你將會一整天處于運動中。僅僅這一點就足以幫助你甩掉那些頑固的贅肉。

　　1. 限定自己，只看一個電視節目

　　看電視是放松的最佳方式，不過一旦坐到了電視機前，就會給你太多的休息時間。

　　如果你平均每天看3小時電視，這對你的腰圍來說可不是件好事，尤其在你認為看電視可以比睡覺燃燒的卡路里還要多一些。

　　哈佛大學的研究員發現每看兩個小時電視，肥胖的可能性就會增加23%，并且把患糖尿病的幾率增加14%。

　　把1小時的電視時間換成一段長距離散步，你可以把肥胖的風險降低24%，同時把患糖尿病的風險降低34%。

　　2. 加快腳步

　　有一個運動器械名字叫做“太空漫步機”，這是有原因的：爬樓梯是一項十分，十分棒的運動。

　　在一項研究中，運動學家核算了一下，每天多做兩次走樓梯運動（上上下下），一年可以減掉3千克。

　　為自己尋找理由讓自己可以在工作時，在家中多走樓梯（用其他樓層的衛生間就是方法之一）。

　　3. 工作中去樓層大廳走動

　　工作期間，你被一些需要創新的想法所困，果斷起身，去大廳走動一下。

　　接到電話，站起來，伸展一下四肢。

　　每天兩次，起身走到同事身邊講你要對他們說的話，而不要用電子郵件。

　　斯坦福大學的研究員測算了一下，如果你圍繞辦公大樓走一圈，然后返回去和你的同事探討問題，來代替用相同的兩分鐘去發送電子郵件，10年時間，體重可能減去5千克。

　　4. 在辦公桌前站一站

　　有一項極其簡單的運動，每一位辦公室工作人員都可以做到。

　　坐在座位上，每小時燃燒63卡路里。站立，會燃燒掉127卡路里，是前者的兩倍。如果你有無繩電話，你還可以走動幾步，讓血液循環更快一些。

　　很多工作場所都為員工提供制圖風格辦公桌和高腳椅，這讓你可以選擇更多時間使用站姿，把坐姿當做休息（而不是相反的做法——在需要休息的時候站立）。

　　向人事經理咨詢一下吧，也許你將會對一天時間站立與坐下給予你的能量差異表示驚訝。

　　5. 利用球的優勢

　　晚間查看電子郵件時，用一個大大的，穩穩的，平衡球作為你的椅子。

　　這樣可以很輕易的用15至20分鐘時間帶動你全身的肌肉。工作完成后，還可以做一些伸展運動和蹲起運動。

　　7. 為瘦身做準備

　　煮飯是燃燒卡路里的一個絕佳途徑。

　　切片，切丁，然后燉煮，事實上，與一份外賣相比，煮飯可以燃燒掉雙倍的卡路里。

　　因為是你自己控制配料，所以當然可以選擇那些促進新陳代謝的食材。從今天開始，每周叫外賣的次數限制在最多兩次。

　　8. 考慮使用踏步機

　　辦公室職員是輕便踏步機的最理想使用者——從本質上講，只是個很小的階梯踩踏機——就像大型器械上面的兩塊踏板一樣。

　　梅奧診所的研究發現，在打電話或者回復電子郵件期間使用這些腳踏裝置的職員，在一個小時內額外燃燒掉了290卡路里——只要她們堅持每天使用兩個小時，一年為一周期，她們可以減掉18公斤。

　　這一方法顯然是非傳統的，但它值得考慮。踏步機相對來說并不昂貴，占地也小，在擱置不用時，完全可以放在桌子下面。你還可以在晚上看電視時使用。

（責任編輯：楊淼 實習編輯：閆麗莉）

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