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　　你還記得什么時候最喜歡鍛煉嗎？小時候，只要一有時間就四處瘋跑或者騎著自行車繞圈，樂在其中，絲毫沒有感覺厭煩。為什么不把那會兒的“好玩情緒”融入到現在的鍛煉中呢？那樣你就會更愿意運動，而且能堅持下去并很快就看到效果。

　　1. 到外面去

　　從動感單車上下來，到戶外讓自己好好出一身汗吧！

　　換個環境，你就會發現在健身房和戶外這兩種鍛煉效果是截然不同的，而且，在戶外鍛煉不受空間或者環境的限制。

　　當你在戶外運動時，你就不會將自己鎖在一個線性平面中。你可以向左右或前后移動身體，甚至還能用各種不同的方式來挑戰身體。

　　2. 利用周圍的設施

　　當你可以用免費的長凳、單雙杠和臺階鍛煉時，你還需要那些昂貴的設備嗎？

　　找一個樓梯，登臺階上去（如果可以的話，每次登兩個臺階），然后再跑下來。

　　跑到附近的公園里：在長凳上做做俯臥撐，在攀爬架上做做引體向上，在馬路牙子上做弓步或后踢腿訓練。

　　3. 進行友誼賽

　　和同伴一起鍛煉、參加團隊訓練或比賽都能提高你鍛煉的積極性。

　　當你在與某人比賽或者要贏得榮譽時，你就會讓自己更加刻苦地鍛煉。

　　設定一些比賽項目，如比賽誰先跑到前面的那個路燈下或者比賽誰做的俯臥撐更多。贏家可以獲得大家的稱贊，而輸了的人就要做一組跳躍運動或者仰臥起坐。

　　4. 跳出日常的活動項目

　　一次次重復一種運動不僅會產生厭煩情緒，還會使你的身體達到穩定狀態，自然也就起不到鍛煉的作用。

　　報新的訓練班或者體育社團能讓你增加新鮮感，從而能堅持進行長期鍛煉。

　　換新的鍛煉項目還能讓你結識新朋友，激發新想法，日后可運用到自己的日常鍛煉中。你可以參加露營，爬山等活動。做一些不熟悉的訓練更能激發自己鍛煉的積極性。

　　5. 找一位良師益友

　　就像中學時候，老師時刻督促你提高自己一樣，健身教練也能幫你達到更好的鍛煉效果。

　　即使沒有足夠的錢請私人教練，也有許多方法來挑戰自己。

　　你可以下載“訓練應用軟件”和“訓練博客”到你的MP3上作為自己的“移動健身教練”。

　　如果在健身房訓練，那么就有許多教練能給你提供建議或者回答你的問題。不要害怕提問。

　　找一個能激勵你運動的朋友，邀請他們和你一起鍛煉，互相比賽，你會收獲意想不到的效果。

（實習編輯：閆玉庚）

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