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　　現(xiàn)代都市人十個(gè)中八個(gè)有便秘問(wèn)題。如果便秘長(zhǎng)期如此，不但會(huì)影響健康，還可能造成肥胖呢！今天我們就來(lái)教你便秘怎么辦，從生活小事開(kāi)始改善排便不順的狀況。

　　排便不順 腹胖大敵

　　明明沒(méi)有吃很多，卻經(jīng)常覺(jué)得肚子脹脹的，腰圍一圈圈活像“米其林”，體重也居高不下。注意！這可能就是你一直無(wú)法找出肥胖原因的癥結(jié)。體內(nèi)多余廢物若沒(méi)有清除干凈，會(huì)造成小腹經(jīng)常性微凸，糞便蓄積在腸道內(nèi)不僅不健康，身體也會(huì)不自覺(jué)感到臃腫、肥胖，久而久之便成為減肥上的大敵。

　　因此，每天做好“昨日進(jìn)，今日出”的體內(nèi)環(huán)保，才能讓你天天神清氣爽，身體輕盈一整天！

　　便秘女請(qǐng)出列

　　誰(shuí)是便便不順的人？便便不順是指大便的量少而且干、硬，通常一星期排便次數(shù)少于三次。便秘的人常常排便困難且腹部疼痛，其他癥狀還包括：感覺(jué)腹部脹氣，不舒服及行動(dòng)懶散。

　　每個(gè)人的排便習(xí)慣不同，一般而言，若排便次數(shù)每周少于三次，排便時(shí)需費(fèi)力才能解出一些顆粒狀，或較硬的大便，或排便后仍有解不干凈的感覺(jué)，就可能有“便秘”的問(wèn)題了。

　　“宿便”小辭典

　　醫(yī)學(xué)上并沒(méi)有“宿便”這個(gè)名詞，但一般會(huì)將它定義為殘留在大腸內(nèi)而沒(méi)有排除干凈的糞便，也就是便秘所引起的。最理想的狀態(tài)，就是前一天所攝取的食物，隔天就要排出，排便次數(shù)以一天1-2次最好。

　　剛起床 喝鹽溫水

　　每天造成空腹時(shí)，先喝一大杯溫開(kāi)水(最好是溫水，能增強(qiáng)腸胃的蠕動(dòng))，或可加入少許鹽(能引起胃和大腸的反應(yīng)，藉此軟化糞便)。一旦養(yǎng)成習(xí)慣，每早喝過(guò)后就會(huì)自然產(chǎn)生便意。

　　早餐前 小腹按摩

　　Step1 早上起床后，以手指輕壓腹部，并以順時(shí)鐘旋轉(zhuǎn)的方式按摩腹部。

　　Step2 輕壓約1分鐘后，再改以逆時(shí)針?lè)较虺掷m(xù)按摩。

　　Step3 等到腸內(nèi)蠕動(dòng)較為活躍之后，排便自然更為順暢。

　　早餐：纖維多多

　　從早餐開(kāi)始就攝取足夠的纖維質(zhì)，水果生菜沙拉是優(yōu)選。

　　早餐后 便意產(chǎn)生

　　腸道開(kāi)始蠕動(dòng)，慢慢會(huì)有想解便的感覺(jué)。當(dāng)便意來(lái)時(shí)要趕緊抓住機(jī)會(huì)，以免拖延之后便意消除，造成糞便干硬而形成便秘。

　　少吃油炸食物、少喝甜度高的飲料。

　　午餐后：補(bǔ)充乳酸菌

　　可以喝杯優(yōu)酪乳或含乳酸菌飲料以增加益生菌數(shù)量，或隨時(shí)多補(bǔ)充水分，都有利于隔天的“嗯嗯”順暢。

　　下午時(shí) 多喝水

　　每日水分?jǐn)z取量，最好保持在2000-2500CC，能避免腸道中糞便太干硬而不易排出。

　　晚餐后 消耗身體熱量

　　養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，因?yàn)槟c道蠕動(dòng)也需要透過(guò)身體的活動(dòng)來(lái)輔助刺激。

　　洗澡后 情緒培養(yǎng)

　　對(duì)于匆忙趕上班、開(kāi)會(huì)等的都會(huì)型上班族，晚上會(huì)是情緒較為平穩(wěn)、心情較輕松的時(shí)段，此時(shí)可以好好培養(yǎng)排便情緒，進(jìn)行一天當(dāng)中的第二次“解放”。

　　善用飲食小幫手 便便超順暢

　　若你經(jīng)常性的吃多排少，表示你的吸收良好但排泄不良，也就是造成日后肥胖的重要因素。此外，也可能是你的大腸蠕動(dòng)較慢，得多吃一些促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的食物，像是纖維質(zhì)、膠質(zhì)含量豐富的食物。另外，很多女生為了怕胖不吃含油食物，醫(yī)師也提醒，油脂能潤(rùn)滑腸道，幫助排便，因此，適量攝取油脂類(lèi)還是必須的。

　　也有些人會(huì)以其他輔助視頻來(lái)緩解便秘，像是酵素、藻類(lèi)、益生菌等。不過(guò)要注意的是，這些都只能短時(shí)間作為緩解之用，不能長(zhǎng)期食用，以免造成習(xí)慣性依賴(lài)癥，讓便秘情況更惡化。

　　高纖維食物：纖維質(zhì)能增加糞便體積，幫助腸胃蠕動(dòng)，刺激排便，建議每天至少攝取5-7份的蔬菜水果，及其他高纖維食物，如糙米、五谷米、南瓜、番薯、薏仁、香蕉、木瓜、柳丁、柑橘類(lèi)、竹筍、木耳等。

　　酵素：生食的蔬果谷牙中含有酵素，能將各種營(yíng)養(yǎng)素轉(zhuǎn)化為身體可消化吸收的成分，有利代謝。

　　益生菌：對(duì)便秘情況較嚴(yán)重、排氣有味臭者，可攝取些益生菌來(lái)改善體內(nèi)細(xì)菌的狀態(tài)。

（實(shí)習(xí)編輯：閆玉庚）

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