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　　利用水壓，把水頭開到最大，出水口離身體10-15厘米為宜。蓮蓬頭朝身上多脂的部位集中沖淋，以冷熱水交替沖淋最理想。每次洗澡時持續不斷地做一做這項運動，亦可針對疲勞部位沖淋，只要堅持下來就能達到輕身的效果。用你纖纖十指，還你十分美麗，洗浴按摩能幫你夢想成真。為了減肥的同時保養好肌膚，可在全身均勻地打上浴液，然后由下至上，開始按摩。

　　腳、腿

　　從腳尖往上以螺旋狀方式按摩清洗，直到腹股溝為止。

　　腹部

　　以肚臍為中心，在由肚臍四周按順時針方向做螺旋狀清洗。也可雙手按住腹部順時針做10分鐘的小腹按摩，按摩清洗時用上一個裝上鹽粒的粗鹽袋效果更佳。

　　胸部

　　在胸部下方以小螺旋的方式輕輕按摩清洗，并有意識地往上輕托胸部。

　　肩膀

　　從指尖、手肘往肩膀方向做螺旋狀的動作清洗。以右手先洗為宜。 要想達到更優的效果，洗完澡后，做一做屈膝下蹲及腿部的運動也很有必要。 洗澡后的保養令你皮膚光潔亮麗: 洗浴完畢后，在溫熱的肌膚上涂上些許乳液或天然潤膚露，滋潤肌膚，并輕輕摩擦，達到深層潤膚功效。由上至下，做全身的肌膚按摩。

　　胸部

　　從胸部中央的下方到其上方，以螺旋狀的動作來按摩。以雙手的手掌按住胸部下方，從中央往左右移動地滑擦，使胸部有提高的感覺。胸部循環按摩運動。從胸部中央到胸下到肩膀，由下往上，使胸部有整體提高的感覺。

　　手臂

　　用手掌由手向肩的方向做螺旋狀的按摩，內側同樣。

　　腹部

　　從右下方開始順時針按摩，螺旋狀摩擦。

　　腳

　　先由腳尖向腳掌做均勻的按摩，然后輕拍腳心各50次。兩手掌包住腳踝，向膝蓋方向摩擦。

　　腿

　　雙手夾住小腿，往膝蓋內側方向按摩。用雙手手掌，從膝蓋向大腿方向按摩。身體前傾，兩手分開，從大腿往臀部方向做螺旋狀按摩。

（實習編輯：鄭燕君）

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