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　　快樂(lè)減肥法，游玩中不知不覺(jué)就掉肉。你想這樣嗎？現(xiàn)在就開(kāi)始學(xué)學(xué)吧！

　　春天來(lái)了，身體也該從冬眠的狀態(tài)里醒醒了吧！你多久沒(méi)去大自然中呼吸一下新鮮的空氣了？你還記得青草、綠樹(shù)、湖水、小鳥(niǎo)的樣子嗎？你快要變成一只被困在高樓大廈之中的 “都市動(dòng)物” 了吧？！

　　到郊外喚醒身體的瘦動(dòng)力

　　不要認(rèn)為只要你走進(jìn)了自然，參加郊游或者踏青就能增加身體的熱量消耗，打擊卡路里。郊游和踏青的時(shí)候，如果你的身體仍保持懶散的態(tài)度，那么卡路里就還會(huì)很固執(zhí)地依附在你身體上。下面提供一些小方法，讓你順利搞定卡路里，在這個(gè)春天，把它甩得遠(yuǎn)遠(yuǎn)的！

　　場(chǎng)景一：公園踏青

　　終于盼到周末，可以暫時(shí)擺脫 “電腦”勞形，與男友約好趁春光正好去公園，放飛一下久困在辦公室里的郁悶心情。可周末的懶覺(jué)永遠(yuǎn)睡不夠，即便公園離家只有15分鐘行程，你還是撒著嬌地求男友開(kāi)車(chē)來(lái)接，舒服地坐在車(chē)上小寐，美其名曰還可躲避一路上污濁的都市廢氣侵襲。

　　春日里的公園熱鬧非凡，終于幫你把困意趕走，振奮了精神，這里花園逛上10分鐘，那里涼亭小憩20分鐘，如同孩子般看什么都新鮮，看什么都想要。本來(lái)哭著喊著節(jié)食減肥不瘦不休的你，走走停停間，不知不覺(jué)中已喝了1瓶可樂(lè)，吃了2個(gè)雪糕，再加上2串油香撲鼻的烤肉腸，讓男友乍舌慨嘆你很難養(yǎng)活呀。你立刻很暴力地要求他再去公園快餐廳買(mǎi)份烤雞翅，同時(shí)很肯定地對(duì)自己說(shuō)，早上出來(lái)就沒(méi)吃早餐，走路已消耗了太多熱量，反正沒(méi)吃什么主食，這點(diǎn)小食完全沒(méi)有可以毀掉你的減肥大計(jì)的攻擊力。

　　男友提議劃船游湖，重新體會(huì) “讓我們蕩起雙槳”，浪漫而且也可以增加運(yùn)動(dòng)量，你自然大力贊成，不過(guò)最終其結(jié)果是———悠悠春風(fēng)中，你讓男友蕩起雙槳，作為纖纖弱女的你當(dāng)然只能承擔(dān)打傘煽扇的任務(wù)而已。

　　抓現(xiàn)行

　　1、15分鐘的行程，何苦開(kāi)車(chē)，須知身嬌自然“肉重”，平日就已在辦公室久坐，平添了那么多煩惱脂肪，所以還是趕快放棄“能坐著絕不走著”的錯(cuò)誤路線。

　　2、每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間只有達(dá)到30~40分鐘以上，才會(huì)開(kāi)始燃燒惹人厭的脂肪，在公園里走10分鐘，卻休息20分鐘，這兩下相抵，卡路里恐怕只會(huì)不減反增。

　　3、公園里售賣(mài)的零食和快餐，熱量高，油分足，絕對(duì)是把你推向增肥深淵的禍源，而且如此游逛中，人會(huì)在不知不覺(jué)中難以控制吃進(jìn)更多食物。幫你算算熱量： 1瓶600毫升的可樂(lè) 350卡， 2支普通雪糕 250卡，烤肉腸和烤雞翅更是減肥大忌， 2串肉腸 220卡，1份烤雞翅 800卡，十足實(shí)惠地給你增添了1620卡的熱量，而一個(gè)成年人一天只需兩千卡，這些小食就已把你的熱量份額消耗大半了。

　　4、劃船本是個(gè)古老的運(yùn)動(dòng)，也是減脂的好機(jī)會(huì)，你都放棄，那么也等于放棄了一次甩掉更多脂肪的機(jī)會(huì)。

　　場(chǎng)景二：野外郊游

　　濃濃的春意讓蟄伏于都市早已心生厭倦的你我，一心只想擺脫身心的桎梏，奔向生機(jī)盎然的大自然。假日來(lái)臨，約上一群好友到郊外爬山去！

　　大家計(jì)劃騎車(chē)去，可以充分感受沿途的明媚春光。可是騎車(chē)來(lái)回就要1個(gè)多小時(shí)，你更愿意由身強(qiáng)力壯的好友擔(dān)任車(chē)夫，你則尊貴地坐在自行車(chē)后座上享受著春風(fēng)和煦，觀賞著爛漫的春花。

　　到了目的地，發(fā)現(xiàn)雖說(shuō)只是個(gè)小山頭，且沒(méi)有陡坡，但慢行到頂還是要走兩個(gè)多小時(shí)，不過(guò)有上至半山的纜車(chē)，你提議不如選擇搭乘纜車(chē)到半山，再去征服最高峰，這樣既可以看盡山上景致，也不誤爬山減肥。一路悠哉坐到半山，你終于決定開(kāi)始舒展筋骨，要攀登高峰以消耗冬日蓄存已久的脂肪，于是輕裝上陣，背食物這些苦力活當(dāng)然要交給自愿承擔(dān)的紳士們，你只管斗志昂揚(yáng)地登頂，去一覽山下的美景。

　　抓現(xiàn)行

　　1、到大自然里去騎車(chē)是非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，你見(jiàn)過(guò)自行車(chē)愛(ài)好者里有胖子嗎？

　　2、乘纜車(chē)上山，風(fēng)景雖看到了，但總是喜歡久坐，那么你也會(huì)很快看到自己的小肚腩；只從半山開(kāi)始爬，那么也就等于縮短了你爬山運(yùn)動(dòng)的大半里程，自然達(dá)不到爬山減重的理想目標(biāo)。

　　3、輕裝上山固然輕松，但如果能選擇負(fù)重，就有機(jī)會(huì)幫助你消耗更多的熱量，事半功倍地到達(dá)健身減脂的目的。

　　超強(qiáng)糾錯(cuò)

　　1、選擇步行去公園，在公園里也貫徹步行宗旨，而且最少連續(xù)30~40分鐘步行后，再小休5分鐘。公園里也有許多寬闊的林陰路，建議你選擇慢步與急步交替行走。一般慢走半小時(shí)可消耗90卡，而快走半小時(shí)則可消耗110卡的熱量，這樣可呼吸到新鮮空氣，進(jìn)行真真正正的有氧運(yùn)動(dòng)。

　　2、不管是去逛公園還是去郊游，都要懂得抵抗零食的誘惑，建議自帶低熱量還能補(bǔ)充水分、體力的健康食物，比如：礦泉水、水果、全麥面包等，來(lái)個(gè)真正的野餐，即浪漫休閑，又減少因嘴饞而犯錯(cuò)誤的機(jī)會(huì)。

　　3、能在自然的懷抱中，通過(guò)劃船等有氧運(yùn)動(dòng)減脂，平日就無(wú)須購(gòu)買(mǎi)昂貴的劃船器來(lái)模仿做假了！需知?jiǎng)澊?0分鐘就可以消耗掉300卡熱量。

　　4、春季騎車(chē)去郊游是非常有益的減脂運(yùn)動(dòng)，不過(guò)要想減脂也要講究適當(dāng)?shù)尿T車(chē)方法：以中等速度騎車(chē)，不間斷地騎行40分鐘以上，1個(gè)小時(shí)就可消耗182卡。同時(shí)注意規(guī)律呼吸，每5~10分鐘補(bǔ)充水分，對(duì)減脂非常有效。

（實(shí)習(xí)編輯：易美華）

常見(jiàn)癥狀：盆腔沉重感 下腹疼痛

并發(fā)癥狀：月經(jīng)不調(diào) 痛經(jīng)

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