分類: 認(rèn)識肥胖 減肥詞典 編輯 : 大寶 發(fā)布 : 08-20

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減肥最關(guān)注什么？當(dāng)然是體重。但不是所有人減肥都會降體重，更多的人體型變得修長健美，體重還是沒變化。其實(shí)，我們忽略了一個很重要的點(diǎn)，就是我們的體脂率，體脂率的重要性絕對不亞于體重。
　　什么是體脂率？
　　體脂率是指人體內(nèi)脂肪重量在人體總體重中所占的比例，又稱體脂百分?jǐn)?shù)，它反映人體內(nèi)脂肪含量的多少。當(dāng)體脂率漸漸降回標(biāo)準(zhǔn)值，證明你的身體朝著“易瘦體質(zhì)”的方向前進(jìn)，維持體脂率，減肥不容易反彈。
　　女性的體脂率怎么算：
　　參數(shù)a 腰圍-公分(腰部的周長) x 0.74
　　參數(shù)b (總體重-公斤 x 0.082) + 34.89
　　身體脂肪總重量-公斤 a - b
　　身體脂肪百分比 (身體脂肪總重量÷ 體重) x 100%
　　原則上來說，30歲以下的女性體脂率應(yīng)在25%以下，超過30歲則是30%以上。體脂率怎么降低？
　　一、不吃油炸等高熱量食物
　　食物的熱量高低直接決定了我們身體吸收的熱量，想讓身體體脂減下去，首先要拒絕高熱量食物，比如碳酸飲料、高糖零食、油炸食品等等。
　　二、多吃高蛋白食物
　　而中國人以高碳水化合物為主，相比之下，蛋白質(zhì)的攝入就嚴(yán)重不足了。蛋白質(zhì)是肌肉組織生長的重要來源，想補(bǔ)充你所損失的熱量，更需要大量蛋白質(zhì)，建議每公斤體重?cái)z入一克。 80公斤的男人一天的總蛋白質(zhì)攝入160克為宜。
　　三、有氧和無氧雙劍合璧
　　有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練都要做。雖然有氧運(yùn)動比力量訓(xùn)練更快地燃燒熱量，但如果你想要最大限度地燃燒脂肪，兩者都要做。如果你想要緩和一些，力量訓(xùn)練中減少重量和重復(fù)次數(shù)。如果你想要快一點(diǎn)，那就增加重量和次數(shù)。不過兩種都是好的！
　　四、學(xué)會休息
　　不要讓你的身體一直處于高強(qiáng)度的訓(xùn)練當(dāng)中，學(xué)會休息，給身體調(diào)整的時(shí)間。

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