5個小竅門 減肥減肚子兩不誤
分類: 瘦腹
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 08-16
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秋冬季節(jié)的天氣常常令人們感覺寒冷，人在進餐的時候不免也多吃兩口了。而秋膘就這么找上了我們。怎么才能減肥瘦肚子？秋冬季節(jié)減肥瘦肚子最好的方法是什么呢？本篇文章就為大家分享幾個易做到的小方法，讓你知道怎么減肥瘦肚子，擁有健康平坦的小腹。
減肥瘦肚子最好的方法
一、揉腹減肥瘦肚子
每日飯后站立揉腹，順時針20下，逆時針20下，如此反復(fù)10次。
原理：揉腹可增使胃腸等臟器的分泌功能活躍，從而加強對食物的消化、吸收和排泄，明顯地改善大小腸的蠕動功能，可起到排泄作用，防止和消除便秘。
二、側(cè)身仰臥起坐
側(cè)身仰臥起坐的具體要求是：
1.平躺，接著雙手放在耳后;雙腿抬起，一腿收起另一腿伸直;
2.節(jié)奏扭轉(zhuǎn)身體，同時上半身也要配合扭轉(zhuǎn)。
3.上抬10次，換另一邊，腰部以下部位換一邊側(cè)臥，同樣做10次。三、縮腹走路法
縮腹走路法首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：
吸氣時，肚皮脹起;呼氣時，肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。
原理：它有助于刺激腸胃蠕動，促進體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。平常走路和站立時，也要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹更為緊實。
要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，剛開始的一兩天會不習(xí)慣，但這樣做兩周左右能看到效果。
好處：小腹將趨于平坦，走路的姿勢也會更迷人。想要腹部減肥的姑娘，不妨將揉肚子減肥法與縮腹走路法結(jié)合，相信會有更好的瘦腹效果。
四、船式運動
做法：整個人的身體仰躺在地面上，接著手臂放在胸前，腿部以下的身體開始向上抬起，利用腰部的力量，把你的上半身和下半身抬離地面，做出V字狀，每次抬起時，呼氣堅持5-10秒的時間，吐氣時再放下。
五、手臂和腳尖著地的平板運動
這項平板運動能夠鍛煉腹部、背部等關(guān)鍵部位，瘦腹效果很不錯。做法：臉朝下躺著，前手臂撐地。腳尖撐地，身體呈俯臥狀。依靠腹部和手臂的力量來使身體處于懸空狀態(tài)，不能讓屁股凹向地面。保持住這個姿勢20到60秒，然后放下來。怎么減肥瘦肚子之美體竅門
竅門1：飯后靠墻站立
飯后久坐讓脂肪更易累積，形成小肚子，飯后身體靠墻站立半個小時，可以減少脂肪堆積，如果靠墻站，可以有效瘦肚子。
竅門2：站立扭腰
久坐學(xué)習(xí)或工作的空余時間起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰，要借助腰部用力，扭100下，每天都堅持做，一定有腹部減肥的效果。
竅門3：洗澡按摩
洗澡時，雙手合十放在肚臍部位，順著時鐘的方向大大的畫圈，從后邊骨盆地方開始，剛開始的稍微用些力氣，越往左側(cè)越慢，而且力氣漸漸開始減弱，反復(fù)做這個動作1分鐘。
竅門4：轉(zhuǎn)呼啦圈
搖呼啦圈可消耗大量熱量，促進脂肪的燃燒，做呼啦圈運動時不宜太快速，次數(shù)根據(jù)個人情況而定。
竅門5：進食減肥
每天用冬瓜適量煮湯喝，可以利尿，白開水、檸檬水等都是對排毒非常有幫助的飲料，能幫助減少肚子上的脂肪堆積。
想要趕走腹部的脂肪，這些方法就非常有效，不能半途而廢哦!
