分類: 瘦腹 減肥詞典 編輯 : 大寶 發(fā)布 : 08-16

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肚子周圍的小贅肉藏不住總是很尷尬。很多女性都為肚子上的贅肉而苦惱，但是不管是做劇烈運(yùn)動(dòng)還是去健身房美容院什么的都很難堅(jiān)持下來。下面瑜伽教師推薦了有助于瘦小腹的三款瑜伽動(dòng)作。
　　1、High Lunge
　　這個(gè)姿勢乍一眼看可能覺得是有助于腿部塑型的，其實(shí)為了保持平衡，會(huì)刺激到腹部肌肉，從而有助于緩解消化不良、改善便秘、塑造扁平小腹等。
　　動(dòng)作步驟：
　　(1)站立時(shí)吸氣，一邊呼氣一邊用手接觸地面，形成前屈的姿勢。
　　(2)吸氣的同時(shí)將右腿向后伸展，直到左腿膝蓋彎曲成直角。
　　(3)上半身前傾，多次連續(xù)用鼻呼吸。
　　(4)一邊吸氣，一邊將右腳收回。再進(jìn)行反向動(dòng)作。
　　2、站立扭轉(zhuǎn)式
　　站立扭轉(zhuǎn)式有助于腰部塑形，塑造纖細(xì)腰肢。
　　動(dòng)作步驟：
　　(1)站立，雙手在胸前合攏。
　　(2)吸氣的同時(shí)將右腿向后伸展，直到左腿彎曲成直角。
　　(3)吐氣的同時(shí)，身體向左扭轉(zhuǎn)，當(dāng)右肘觸碰到左膝蓋時(shí)，停住保持調(diào)整呼吸。
　　(4)緩慢地將身體恢復(fù)原樣后，再進(jìn)行反向動(dòng)作。3、船式
　　這個(gè)瑜伽動(dòng)作能夠強(qiáng)烈刺激內(nèi)臟，促進(jìn)代謝。因?yàn)楦共客蝗患恿肆α?，也有助于腹部周圍以及腰周的塑形?br />　　動(dòng)作步驟：
　　(1)雙手抱膝坐在瑜伽墊上。
　　(2)雙手放置到身后支撐，背部抬起，上半身向后傾斜。
　　(3)雙手慢慢向里移動(dòng)，同時(shí)雙腳抬起筆直前伸。
　　(4)吸氣的同時(shí)將雙手舉至與肩同高，進(jìn)行5次呼吸，
　　(5)慢慢將雙腳放下。
　　如果覺得保持平衡有困難的話，也可以嘗試將膝蓋彎曲。
　　以上就是瑜伽老師推薦的有助于瘦小腹的三種瑜伽動(dòng)作。雖然一直堅(jiān)持一個(gè)動(dòng)作也會(huì)有效果，但是多個(gè)動(dòng)作交替進(jìn)行說不定會(huì)效果更佳呢。在今天介紹的3個(gè)動(dòng)作的基礎(chǔ)上， 大家也可以參考加入之前介紹過的動(dòng)作，說不定效果更好呢。

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