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　　如何快速提臀瘦腿？下面推薦的這組動(dòng)作幫你提臀瘦大腿，堅(jiān)持做一周就能瘦！

　　這組動(dòng)作對(duì)你的身材塑造非常有幫助，不過也存在一定的危險(xiǎn)性，因此如果你感覺到害怕的話，可以嘗試把向后跳躍改成向前跳，把凳子放在前面，這樣你就不會(huì)害怕了。

　　熱身動(dòng)作預(yù)備：

　　1. 首先你得準(zhǔn)備一個(gè)很穩(wěn)的長(zhǎng)凳子，最好是健身房的那種寬的凳子；

　　2. 先在凳子旁進(jìn)行熱身活動(dòng)，充分舒展你的身體；

　　動(dòng)作一

　　1. 站在凳子上，做深蹲動(dòng)作，雙手向前舉平直；

　　2. 屁股向后翹，保持平衡，目視前方；

　　動(dòng)作二

　　1. 左腳跳下來，右腳腳尖依然碰在凳子上；

　　2. 在這過程中上身保持不動(dòng)；

　　動(dòng)作三

　　1. 把右腳也放下來，雙腳站立在地面；

　　2. 注意與凳子的距離，看準(zhǔn)方位向上一躍而起；

　　3. 雙腳同時(shí)落在凳子上，穩(wěn)住重心；

　　4. 在這個(gè)過程中，一定要注意安全；

　　動(dòng)作四

　　1. 繼續(xù)在凳子上做深蹲動(dòng)作，腰腹用力；

　　2. 保持這樣的姿勢(shì)1分鐘；

　　動(dòng)作五

　　1. 將右腳放到地上，左腳隨后也落地，雙腳站立在地上；

　　2. 在這個(gè)過程中雙手始終保持平舉；

　　3. 再一次向后方的凳子上跳躍，注意要穩(wěn)，不能踏空。

　　如何快速提臀瘦腿，上面5個(gè)方法堅(jiān)持一周就能瘦！

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