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　　你是不是整天浸泡在辦公室，忙的忘記時間，卻時刻夢想著擁有凱蒂的身材，至少李冰冰的纖纖玉臂？下班后已經(jīng)累的渾身癱軟，連做夢囈語要到俱樂部鍛煉，結(jié)果總是不能兌現(xiàn)“昨天”的夢想……。春暖花開，初夏到來，美麗的夢想還讓擱淺在海灘？別著急，著名私人瘦身教練、秀體體重管理咨詢專家金山專門為辦公室ol設(shè)計一套適合辦公室的秀臂運動方案。在辦公室忙里偷閑，抓緊鍛煉，辦公塑臂兩不誤。

　　1． 俯身提壺

　　動作過程：兩腳前后分開，身體前傾，手扶在椅背上，不要弓背，另一手握重物，如一瓶未開蓋礦泉水。手臂自然下垂，屈肘，緩慢提起水瓶至肘與肩同高，再緩慢降低至起始姿態(tài)。

　　2． 坐姿屈肘上舉

　　動作過程：端坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中可以握重物，如一瓶未開蓋礦泉水。動作起始時兩臂屈肘，肘部與肩同高，呼氣時緩慢舉高雙手，直至大臂貼到耳朵，吸氣時緩慢放下至起始位置。

　　3． 坐姿臂屈伸

　　動作過程：雙手放在椅子前沿，屈膝，臀部向前離開座位，以手臂支撐身體重量，呼氣時緩慢屈肘，吸氣并推起身體。注意不要擁有轱轆的椅子，以免發(fā)生意外。

　　4． 坐姿前平舉

　　動作過程：端坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中可以握重物，如一瓶未開蓋礦泉水。動作起始時手垂于體側(cè)，呼氣時從前面緩慢舉高雙手，直至手臂與肩平，吸氣時緩慢放下至起始位置。

　　注：每個動作依個人情況做2組，每組10到15次。

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