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　　瘦手臂哪種方法有效？露胳膊露腿季節(jié)又到了，你們有正眼瞧過自己的手臂嗎？下面這些方法輕松瘦手臂。

　　瘦手臂哪種方法有效 屈臂式

　　上身挺直，自然坐于椅子三分之二處，兩腳平行。兩臂朝上向前伸直，與肩同高，握拳朝上。此為預備動作，自然呼 吸。吸氣，兩肘彎曲，首部呈直角。再吐氣，將彎曲的兩肘靠向肩部，往內收縮。重復做12次。12次為一回，每天可做2回，放慢速度做效果更好。減肥功效：手臂太平，向內收縮使二頭肌屈曲、三頭肌伸展，能穩(wěn)定肩關節(jié)，進而雕塑手臂線條。

　　瘦手臂哪種方法有效 蜘蛛式俯臥撐

　　準備好俯臥撐的姿勢。將你的右手臂最大限度向前伸，將左邊膝蓋向胸部屈曲，放下身體，完成一個俯臥撐。回到一開始的姿勢。換另一邊，用左手和右膝蓋，完成第二次。

　　瘦手臂哪種方法有效 站姿臂屈伸

　　雙腿可以并攏，也可以前后站立。雙手握杠鈴片，伸直，緊貼耳朵邊，肘關節(jié)向前，彎曲肘關節(jié)，大概成90度角回到初始動作。

　　瘦手臂哪種方法有效 轉臂運動

　　雙腿并攏站直，抬頭挺胸收腹，腰背挺直，雙臂向后伸直，手掌向外側，慢慢向上抬高雙臂至與肩同高。保持上身的姿勢，腰腹收緊，兩臂拉開距離，令肩胛骨打開，再收縮兩臂的距離，再次后壓肩胛骨，注意兩臂的高度不要下降。然后繼續(xù)依次拉開并收緊兩臂的距離，在打開雙臂時，手掌向下滑動，然后從外往內轉動手掌至內側，同時收緊雙臂，重復10次。

　　瘦手臂哪種方法有效 椅上肩臂式

　　與曲臂式開始時一樣，直立地坐在椅子前三分之一處，調整呼吸。慢慢彎曲左手的手肘，然后向后轉到背部貼著右背，與此同時，右手抬高握著左手手肘的位置。保持剛才的動作，然后背部內縮，胸部擴張，到自己能達到的最大擴張程度后停下來，保持姿勢并深呼吸。

　　慢慢放開雙手，恢復到開始姿勢后再換手練習一次。恢復開始姿勢，然后向上舉起左手臂，彎曲手肘使左手到達后肩部處。右手先往腋窩下方再往上升，在后背處握住左手。接著擴張胸部，注意腰部不要彎曲。保持這個姿勢深呼吸。

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