局部暴瘦的好方法 讓你全身瘦瘦瘦
分類: 瘦腿
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 08-13
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減肥是女生之間永遠不斷的話題，為了擁有完美好身材，什么方法都愿意一試。今天中國減肥網小編就跟大家分享幾個局部暴瘦的好方法，一起來看看吧。
瘦手臂
胳膊粗不僅顯壯還顯老！知道為什么別人吊帶裝，露肩裝穿的性感又迷人不？都是因為肩膀胳膊瘦啊！肥嘟嘟的拜拜肉分分鐘能拉低形象。怎么瘦手臂最快最有效呢？
平時手臂是很難以運動到的，所以很容易堆積贅肉，最好的方法就是多做瘦臂處的拉伸運動。雙手掌心相對，十指相扣，然后伸過頭頂，然后做手肘彎曲動作。最好是負重練習，借助啞鈴或者是裝滿水的礦泉水瓶都可以，每天練習十組。
豐胸
胸部是姑娘們唯一不想瘦的部位，太瘦沒有胸的話身材曲線也不好看。胸小也是讓不少女生煩惱不已，過了青春期還能有效豐胸嗎？
其實胸部小大多是由于淋巴結堵塞，通過按摩可以有效促進血液循環，打通淋巴結，刺激乳腺再次發育。大臂鎖骨胸部交叉的區域有大片的淋巴結，平時要多按摩這里。建議在泡澡的時候，配合豐胸按摩精油，效果會加倍哦！平時也可以多做擴胸運動，練大胸肌，也有視覺上的豐胸效果。
提臀
屁屁扁平也是超毀身材！一穿緊身褲或者包臀裙就能看出屁屁的差別了，緊翹圓潤小屁屁的誘惑力不用小編多說吧？想要屁屁翹，就得練！
先從深蹲開始，深蹲可以有效的鍛煉下半身，不僅有很好的翹臀效果，還能幫助緊致大腿肌肉，可謂是一舉兩得。不過深蹲一定要掌握正確的方法，背部挺直，膝蓋不要超過腳尖。瘦腹部
不光是胖MM有小肚腩的煩惱，不少身材纖瘦的姑娘也會小肚子凸出。每天久坐不運動，腰腹部自然容易堆積贅肉，想要瘦腰腹，最好就是靠運動。
1、仰臥起坐，平板支撐，卷腹都是很好的腰腹運動，每天拿出二十分鐘練習，可以有效緊致腹部肌肉。在堅持運動的同時，飲食也要適當的調整，尤其是晚上，油膩重口的食物都戒掉吧，平時多喝水多吃新鮮水果。
2、經常站立消除大肚腩
站著要比坐著消耗的熱量多3~5倍，比躺著消耗的熱量多10余倍。許多人習慣于午餐后馬上躺下睡一覺，這樣很容易讓人形成大肚腩。如果要午睡的話，最好是飯后站立半小時左右再睡，能走走更好。對于大多數辦公室一族來說，應該盡量站著做事，如站著吃飯、站著開會、站著辦公、站著坐公交、站著休息聊天等，利用這些機會消耗多余的熱量是一個很好的方法。
3、睡前做體操
將身體平躺在床上，然后兩只手交叉放在胸前。注意背部要與床緊貼，雙腿微微曲起。接著頭部和上身向左側轉動，而雙腿向右側轉動。上身和下身的這兩個動作是同時做，而且是方向的。重復這套動作，堅持2分鐘左右，如此一周內就可以明顯見效。瘦腿
美不美，就看腿。一雙纖細筆直美腿的誘惑力遠遠大過胸部。大街上，美腿絕對是最亮眼的風景。那么天生腿粗腿壯的MM應該怎么瘦腿最快最有效呢？
按摩+刮痧，小編親測有效！一般來說，粗腿MM們一般都是大腿有贅肉煩惱，小腿肌肉發達。針對肌肉小腿，首先要堅持按摩，每天下班回家后，通過按摩緩解小腿肌肉緊張，然后再用刮痧板配合精油刮腿，周冬雨的小短腿就是通過刮痧才逆襲的。大腿肉肉多可以嘗試睡前空中蹬自行車，從100-200下慢慢遞加，堅持一個月就能看到效果哦！
瘦臉需要注意的細節
表情：
表情之于臉孔有如符號之于文字般重要，因此無論哭泣、笑臉或是憤怒等不好的表情，日積月累就成為臉孔的記號。
提醒愛美的小臉族們，更加要仔細訓練自己表情的變化，記得讓自己的笑臉予人親切、和悅的第一印象，笑臉時臉頰肌肉與嘴角是往上提的，如此一來，讓臉部的視覺效果往上移，更顯得自己臉小喔!
唱歌：
口腔肌肉的運動是結實筋肉的第一步，尤其是唱快歌時的表情與聲音都能刺激血液及淋巴的循環，還能消除工作時心情的緊張壓力，因此多跟朋友到KTV或卡拉OK歡唱，能夠對自己的小臉計劃有正面的幫助喔。睡眠：
每天有良好的睡眠質量，睡足8個小時能夠讓皮膚及身體的新陳代謝，都能充分獲得休息及滋養，讓皮膚隨時保持水份及養份，醒來時你自然會發現自己的臉蛋越來越小了。
呼吸：
呼吸系統不但影響到鼻子與嘴巴的形狀及牙齒的咬合，許多人在睡著時，無意識地用嘴巴呼吸，久而久之會造成嘴巴中的舌頭前傾，甚至影響咬合，而且下巴也會不自覺變形，因此，要矯正自己的呼吸習慣，讓鼻子充分主導呼吸狀態。
姿勢：
姿勢為小臉之母。坐時要自然挺直起來，如此臉部肌肉不會松垮。睡姿則要避免側臥或是橫趴。站姿則是與人面對的第一印象，自然的站直、挺直腰背，那么長腿和臀部曲線自然會出來，整個人臉上的表情也會明亮、搶眼。
手掌穴位刺激：
手掌部位的穴道對于腎臟及泌尿的代謝有相當程度的作用，尤其以小指與無名指間的穴位為最，因此建議大家在上下班擁擠的公交車上能夠手握緊拉環套，利用手與環套的觸覺來按摩手掌，尤其是小指與無名指間的穴位，對促進身體代謝肯定有相當的幫助。
