快看！打造大長腿秘訣在這里
分類: 瘦腿
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 09-09
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春天已過去大半，夏天還會遠嗎？現在不練出大長腿，夏天可就很難美美的了！下面就來跟小編一起來看看應該怎么瘦腿吧！
美腿新定義：到底什么才算是美腿?全身放松，開始自檢吧!
1、整體筆直且有優美的肌線條，不能像火柴棍似的干枯、沒有活力。
2、大腿沒有橘皮組織，且肌肉緊實，不浮腫。
3、膝蓋膝蓋上的肌肉不松弛， 關節未變形。
4、小腿沒有腿肚子，流線較好，而且不會過細，沒有脂肪堆積。
5、腳踝腳踝處一定要纖細、緊致，有線條感。
6、毛細血管腿部沒有明顯的毛細血管“延伸”的痕跡，膚色均勻。
7、腿動力強健而有力，不會因為運動量突然增大，或者天氣原因而受到影響。
久坐讓雙腿吃不消
久坐是讓腿動力下降的罪魁禍首，新加坡的一項健康調查指出：每坐1個小時后，就要起身運動10分鐘，否則雙腿健康就會受到嚴重打擊!它們將用以下的形式來反抗。浮腫：腿部代謝出現問題，毒素無法排除，新的營養無法攝入，導致出現浮腫現象。
肥胖：無法保證正常的運動，脂肪無法燃燒掉，自然越來越胖嘍!
毛細血管破裂：運動不足時毛細血管壁就會變得越來越薄，不能伸縮自如，最終導致破裂。
鈣流失：鈣的良好吸收與利用與腿部的循環有很大關系。當久不運動，循環受阻時，鈣流失就會加快，最終出現骨質疏松現象。
靜脈曲張：久坐導致肌肉收縮能力減退，靜脈瓣膜功能不全，最終導致瓣膜功能相對不全，血液倒流，靜脈曲張最終形成。
打造大長腿的秘訣
1. 空中踩自行車
這是一個十分有效的瘦腿運動，平躺在床上或者墊子上，雙腿抬起和身體呈90度直角，然后利用腰部的力量把臀部抬起來，雙腳在空中做踩踏自行車的動作，每次做300下左右，每天做一到兩次。
2. 椅子操
坐在椅子上，背部緊貼椅背，右腿向左便抬高，一直到胸口的位置，這樣可以鍛煉大腿內側的肌肉，同時也可以改善腳部線條。可以雙手抱著右腿膝蓋，然后往上拉高到胸口，找一個動作可增加盆骨位置的新陳代謝，這兩個動作都是左右交替做10次。3. 爬樓梯
爬樓梯是一種很好的瘦腿運動，在爬樓梯的時候可以一次上兩個臺階，并且要將重量盡量往前腿移。爬樓梯的時候，要注意腹部保持挺直，后腿吊起拉直，這樣可以加快自然的燃燒，瘦腿的效果會更好。
4. 冷熱浴交替
盆浴或泡腿時，先在38至48攝氏度的熱水中浸泡5至10分鐘。讓體溫逐漸上升至38攝氏度時，人體開始出汗。然后在冷水中淋浴或浸泡3至12分鐘，使表皮溫度下降8至16攝氏度。休息15分鐘體溫恢復正常后再重復2至3次。這樣做可以有效促進血液循環，消除腿部腫脹，還你纖瘦下半身。
注：每周可做2至3次，收效明顯。但不可在飯后1小時內或過于饑餓時進行。
5. 原地跳
原地跳高10次，原地跳遠10次。跳高和跳遠都能較大程度地運用到腿部力量，從而有效瘦腿。
6. 彈走
走路腳尖著地，腳跟一觸地立即提起換另一只腳尖走。你能想象到芭蕾舞演員那樣的動作，這樣彈走就如輕快地跳舞一般，也能讓心情好起來哦!
7. 舞蹈體操
常跳腳尖運動的交誼舞和芭蕾舞，做牽拉伸展型健身操。舞蹈不僅能讓人保持美妙身段，還能培養氣質，一箭雙雕。
