還在迷戀“紙片人”？蜜桃臀輕松擁有
分類: 瘦臀
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 04-08
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“瘦”字當道，愛美的姑娘們都在瘦身的道路上不斷地奔跑著。不過，瘦成“紙片人”可不是我們追求的目標。除了說了一百遍的A4腰、馬甲線，最最最惹火的當屬“會微笑的蜜桃臀”哦！是不是聽起來就誘惑滿滿呢？
國際時尚界公認的四大美臀標準：
1. 臀部必須緊實渾圓，走起路來不能晃動得太厲害。
2. 整個臀部的大小要均衡，脂肪要恰如其分，必須與身體比例配合。
3. “前凸后翹”是評定美臀的重要條件。在走路和轉身時，臀部要微微上翹。
4. 臀部皮膚緊致細膩、有光澤、彈性好。
一大波美臀來襲之前，不妨先來檢測一下自己屬于哪種臀型吧~
梨形臀：多為肥胖體質，臀部脂肪堆積，呈現下垂狀態。
板型臀：臀部與腰的曲線平直，沒有足夠的脂肪，亞洲姑娘常見的扁平臀。
桃形臀：臀部向后翹，圓潤、飽滿，臀部“微笑線”清晰可見。
Tip1：EAT LESS
平時一定要盡可能少吃動物性脂肪，比如肥肉、奶酪等，最愛囤積在下半身！還有含太多添加劑的加工食品，阻礙新陳代謝的同時，還會讓皮膚出現討厭的橘皮褶皺，而且這些食物容易讓血液偏酸性，易疲勞。脂肪囤積又無力運動，怎么會擁有完美蜜桃臀呢？Tip2：EAT MORE
多吃含鉀食物，可以很有效地促進新陳代謝，有利于排出毒素、廢物。比如優質海產品、深色蔬菜、粗糧、香蕉等，都是鉀含量豐富的排毒食物哦~
除了含鉀食物，編編還建議妹子們多吃含“美臀荷爾蒙”的食物！比如富含植物雌激素的豆類，還有牛肉、奶制品、豬肝等富含維生素B的食物，從而刺激激素的分泌，有助于臀部脂肪的囤積，塑造蜜桃臀事半功倍。
除了吃，當然還要動起來！接下來就跟著維密天使開始拯救扁平臀部大作戰吧~特別是經常久坐辦公室的寶寶們，Let's keep fit together！
STEP1：保持雙手撐地，腿部向后方伸展，盡可能抬到極限高度，將發力點集中在臀部。
STEP2：平躺在墊子上，臀部發力，收縮臀部肌肉向上盡可能高地抬腿，在最高點保持住1-2秒。你會感受到臀部的擠壓，這對臀部訓練非常有效哦！
STEP3:雙手合十，左右腿交換，向前跨一大步。保證下蹲的時候前腿膝蓋不要超過前腳尖，后腿膝蓋接近地面，保持住1-2秒。然后起身向后深蹲，接著向前跳出一大步，整套動作訓練核心肌群，對全身肌肉都有幫助哦！
STEP4：雙腳分開，與肩同寬，雙手胸前合十，先進行深蹲，注意膝蓋不要超過腳尖。接著盡可能高的向上起跳，同時將手臂伸至天花板，感受臀部發力的過程。
