睡前4個小動作 練就性感翹臀
分類: 瘦臀
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 05-27
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對身材有高要求的女性，當然身材各個部位都要達到完美的要求。那么對于臀部來說，我們平時缺乏運動再加上長時間的久坐，很容易堆積脂肪在臀部，以下小編分享的4個小動作，你不妨練練哦！教你練就性感翹臀！
1、手膝舉腿
跪在墊子上，雙手撐地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高點，再緩慢降低至起始姿態。然后交換到左臂和右腿。保持頭部與脊柱的自然狀態。抬起高度可以逐漸增加，向上時呼氣。
2、俯臥抬肩
俯臥在墊上，雙臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高點，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態。保持腹部及以下緊貼于墊上，不要猛然用力。
3、仰臥舉臀
仰臥在墊子上，雙腿彎曲，雙手放于身體兩側，兩腳平放于墊子上。腳跟用力，慢慢抬起臀部，再緩慢降低至起始姿態。抬起高度可以逐漸增加。如需加大難度，可以單腳著地練習。
4、俯臥臂腿抬高
俯臥在墊子上，雙腿伸直，雙臂伸直。慢慢抬起右臂和左腿到最高點，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態。然后交換到左臂和右腿。抬起高度可以逐漸增加，向上時呼氣。其他運動：
1.蹬足收臀
仰臥在床上，雙腳跟用力的往下蹬，同時做到提氣收臀，2秒鐘后放松，之后再次蹬足提氣收臀放松，這樣重復做20次。這個動作能夠收縮臀部皮膚和減掉臀腿脂肪。
2.后伸下肢
俯臥在床上，將自己的雙腿肢交替抬舉至最大限度，這樣反復的抬舉一直進行20次-30次。能夠起到內收皮肉，運動脂肪的效果。
3.拿捏雙臀
俯臥在床上，兩手拇指和食指、中指相對，同時拿捏按摩臀部兩邊的肥胖部位，每一冊按摩拿捏2分鐘。這個動作能夠加速皮下組織代謝，能夠有效的化解脂肪。
4.搓磨雙臀
俯臥在床上，用自己的兩掌面用力搓摩兩側臀部2分鐘，需要注意的是不要隔著衣服。這個動作能夠收緊皮膚，也可以分散脂肪。5.按摩腰部
俯臥床上，兩只手握成實拳狀，用指掌關節的凸起部位，用力按揉腰椎兩側的軟組織，這個動作能夠有效的舒散皮下脂肪。
6.提起收腰
站立在平地上，兩只手插在腰部，之后吸氣收腰，兩只手向內顫推腰部1分鐘-2分鐘。這個動作能夠轉化脂肪，對減掉腰部脂肪組織非常有效。
7.拍打腰臀
站立在地上，兩只手握成空拳，采取適度的力量扣擊腰臀部位2分鐘，這樣能夠加速代謝，是一組連續性的手法，這個動作對腰臀部減肥早期效果非常最好。特別是女性產后做這套運動會更快恢復體型。
8.跳躍運動
站立在地上，雙手自然下垂，之后保持挺胸拔腰，在原地跳躍1分鐘，能夠有效的抖動肌群，對于分化脂肪具有非常好的效果。
