瑜伽提臀見(jiàn)效快 練就迷人翹臀
分類(lèi): 瘦臀
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 03-28
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現(xiàn)在的生活壓力都很大，很多上班族都不得不為了生存而沒(méi)日沒(méi)夜地坐在電腦桌前。最明顯的一個(gè)變化就是臀部下垂，所以趕快抓緊時(shí)間進(jìn)行瑜伽提臀動(dòng)作吧！
瑜伽提臀見(jiàn)效快 以下招數(shù)任君選擇
1、貓伸展動(dòng)作
四角板凳跪立，向后伸直右腿，腳尖點(diǎn)地，拉長(zhǎng)腿部后側(cè)。慢慢抬起腿部，與地面平行，左小腿向左打開(kāi)15度，彎曲右腿，右手慢慢抬起往后抓住右腳腳背。保持平衡后，慢慢拉動(dòng)右腿往上，保持呼吸，做3至5組，注意力集中，然后還原，再做另一側(cè)。最后嬰兒式休息。
2、飛燕式動(dòng)作俯臥
雙手往后放在臀部的兩側(cè)，掌心向下，雙腿打開(kāi)與肩膀同寬。吸氣時(shí)，以腹部為支點(diǎn)，使身體前后向上翹起，雙腿伸直，保持3個(gè)呼吸，慢慢還原。做3至5組。注意保持體式時(shí)不要屏氣，要呼吸。 這組動(dòng)作讓你告別虎背熊腰，做一個(gè)纖細(xì)美人，一起來(lái)學(xué)吧!
3、大樹(shù)前彎式瑜伽動(dòng)作
雙腳往兩側(cè)打開(kāi)(寬度約為自己一條腿的長(zhǎng)度)，腳趾頭朝向前方，雙手插腰。
吸氣，脊椎往上延伸，雙手往旁邊打開(kāi)，與肩同高，手心朝下。
右手手掌貼地，左手往上延伸，骨盤(pán)不移動(dòng)，從腰部扭轉(zhuǎn)。頭慢慢提起，眼睛看著左手，胸口及骨盤(pán)盡量往前打開(kāi)，保持5到10次呼吸。頸部曾受傷者，頭部可保持在正前方就好，不必做轉(zhuǎn)向。吸氣身體回正，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。
想要有又挺又翹的水蜜桃臀型，建議多做瑜伽里的橋式動(dòng)作，利用臀大肌與大腿的力量支撐，可以強(qiáng)化并緊實(shí)臀與腿的肌肉，甚至還能消除雙腳疲勞，防止靜脈曲張喔!
4、橋式瑜伽動(dòng)作
身體平躺于地，雙腳膝蓋彎曲，與骨盆同寬。腳板平行貼在地板上，雙手手心貼地，手指微微碰到后腳跟。雙腳保持平行，不要外八也不要內(nèi)八，膝蓋不超過(guò)腳指頭。
吸氣，將臀部往上提起，直到背部完全離地。肩膀抵住地面，不可離地。頭部保持在中間，不歪斜。千萬(wàn)不要憋氣。頭跟身體都要保持正的，不要歪斜。
保持呼吸，再一次吸氣時(shí)，肩胛骨內(nèi)收。雙手在身體下方相握，手肘伸直，臀部夾緊、往上，盡量讓鎖骨靠近下巴。保持5到10次呼吸。
吐氣，雙手慢慢放開(kāi)，回到身體兩側(cè)。然后從上背、中背、下背、臀部一節(jié)一節(jié)將身體放回地板。練習(xí)瑜伽提臀時(shí)需要注意什么?
1、空腹時(shí)進(jìn)行
最好是在進(jìn)餐前的1-2小時(shí)，當(dāng)胃處于比較空的狀態(tài)下，排完便進(jìn)行。
2、以鼻呼吸
基本上要靠鼻子進(jìn)行呼吸，鼻子可以清除空氣中的雜菌、病毒、預(yù)防干燥，從平時(shí)就注意的鼻子呼吸吧!
3、裸足進(jìn)行
基本上要裸足練習(xí)瑜伽。如果穿著鞋子進(jìn)行會(huì)有滑倒的危險(xiǎn)，尤其是進(jìn)行站立的動(dòng)作時(shí)，最好是光著腳。
4、運(yùn)動(dòng)后不要立即洗浴
在激烈運(yùn)動(dòng)與入浴后不要進(jìn)行。在20-30分鐘后，脈搏平穩(wěn)時(shí)，稍做休息后進(jìn)行練習(xí)。
5、身體狀況糟時(shí)不要勉強(qiáng)
當(dāng)您生病或妊娠時(shí)，必須獲得醫(yī)生的許可，在可能的范圍內(nèi)進(jìn)行。
