小動作塑美臀 夏天就要蜜桃臀
分類: 瘦臀
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 08-07
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胸部豐滿固然性感，臀部的重要性也不容忽視。性感挺翹的臀部絕對為身材加分不少，但由于長期久坐和缺乏運動，很多MM都有臀部肥大的煩惱，怎樣才能練出性感臀部呢？下面就跟小編一起來看看吧！
什么叫蜜桃臀？
就是指就是臀部形狀像水蜜桃一樣，形狀的渾圓部分緊緊相扣，并微微上翹，皮膚白里透紅，像桃子的外形一樣圓潤和曲線的滑動，簡單說越翹越好。想要擁有蜜桃臀，其實真不是件簡單的事情。每個人與生俱來的臀型都不相同，后天的鍛煉也未必能得到你想要的臀型。因此，讓臀部變得結實，避免松弛與下垂才是最科學、最易辦到的事。下面幾招可以幫你緊致臀部，練出性感蜜桃臀。
屈膝蹲
兩腿叉開，左腳趾向左伸，右腳趾向右伸，大腿和身體成水平狀，盡量向下蹲，然后慢慢站起，反復10次，這個動作會擠壓你的大腿外側的脂肪，讓臀部形狀更好。如果有健身球的話，夾在腿中蹲下也是可以的。
橋式
躺好后，手臂放在身體兩側，雙腿垂直放置，用屁股和腹部的力量盡量向上推。直到背部和肩部碰觸到地板，然后放下，再反復5次。
利用健身球
放一個健身球你的兩腿之間。用膝蓋夾住，讓球先不貼在地面。先深蹲，然后把膝蓋向內擠壓，用力壓住球。最后慢慢站起來，放松肌肉，并重復10次。
爬山者姿勢
先直立，然后彎腰手放在地上，把腿向后伸出。做出一種徒手登山的姿勢，然后雙腿反復交替，重復20次。這個動作幫助臀部挺立。用阻力帶幫助你
將阻力帶放在腳底，然后將這邊的腳向自己拉近，直到膝蓋觸碰到胸部，再輕輕放開。反復10次后，另一邊也同樣操作。這個動作能夠幫助收緊大腿的脂肪。
除了這些小動作，一些美臀操也是你塑翹臀不錯的選擇哦！
動作介紹：
(1)促進臀部血液和淋巴流動，預防臀部肌肉硬化
雙手抱起一條腿，將大腿盡量往腹部的方向拉。這時候要注意有意識地彎曲脊梁骨，更好地拉伸臀部的肌肉。保持這個姿勢30秒。
提示：
身體重心放在腳后跟和前腳掌之間，這樣身體就不會往前倒了。通過這個動作來保持身體平衡，在鍛煉下半身的同時，刺激臀部周圍的肌肉，從而塑造流暢的臀部線條。
(2)拉伸臀部肌肉，活躍身體機能
坐著，交叉雙腿。在上面的一條腿屈膝，立起來，把這條腿的大腿盡量往腹部的方向拉。注意，沒有彎曲的那條腿要用力伸直，并且在做動作時要挺直腰桿。保持這個姿勢30秒。提示：
如果上半身的脖子和肩膀部位往前轉曲的話，就無法好好地拉伸臀部肌肉。所以做動作時要注意做到姿勢正確。
(3)拉伸全身肌肉，調高提臀效果
1.右手撐著墻壁，左手往后向上伸直。這時手背轉向外側。
2.保持上身的姿勢，右腿往后抬高。上身不要往后仰，腿從臀部中間開始往上抬。這個動作有很好的提臀作用。另外如果繃緊腳尖的話效果會更好。保持這個姿勢30秒。動作不變，換一邊腿重復一次這個動作。
(4)美臀的同時適度鍛煉腿部肌肉
首先挺直腰桿站立，雙手叉腰。然后左手往上抬高，手背轉向內側。右手叉在腰側支撐身體軀干。打橫伸出右腳，右腳盡量往上抬高。到達自己可以承受的最高位置之后，上下移動腿部。左右兩條腿各做20次這樣的抬腿動作。
提示：
注意，如果彎著腰做動作的話，效果會減半。所以在做動作期間腰要挺直。這個動作在拉伸了腿部肌肉，讓這部分的肌肉收縮，不僅鍛煉了腰部和臀部的肌肉，而且還拉伸了支撐身體的那條腿的肌肉。
