常做這些動(dòng)作 打造性感臀部曲線
分類: 瘦臀
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 03-25
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擁有緊密上翹的臀部會(huì)讓女性增加很大的魅力，也會(huì)讓女人看起來更年輕。那么怎樣才偶能塑造臀部曲線呢?有哪些動(dòng)作可以有效做到呢?下面就跟小編一起來看看吧！
小腿+大腿前側(cè)的運(yùn)動(dòng)
上身挺直站好。
呈邁步向前的姿勢，在此基礎(chǔ)上，右腳的后腳跟離地。
抱住右腿膝蓋，抬腿至胸部的高度。
抬起左腳后腳跟，同時(shí)抱緊右腿拉向胸部。
一邊走一邊進(jìn)行上面的運(yùn)動(dòng)，連續(xù)做4次后換另一條腿，方法同上。
大腿外側(cè)的運(yùn)動(dòng)
將右臂向前伸直，抓住左腿腳腕向后彎屈。
在第一步基礎(chǔ)上抬起右腿后腳跟，盡量拉伸右腿。
一邊走一邊進(jìn)行上面的運(yùn)動(dòng)，連續(xù)做2次后換另一條腿，方法同上。腿部整體
雙手抓住啞鈴，伸直上身，雙腳打開略比肩寬。
將胳膊肘聚攏，伸腰，臀部向后挺出去，蹲下。
直立起身，將左腿最大限度地抬起。
返回姿勢1，換腿，做法同上。
臀部+大腿的前側(cè)運(yùn)動(dòng)
雙手握緊啞鈴，將其放于大腿前側(cè)，并緊雙腿站直。
腰向前伸，并緊膝蓋，身體前屈，將臀部盡可能向后挺，應(yīng)感覺到用力壓盆骨。
臀部運(yùn)動(dòng)
立正站好，挺直腰身，雙手叉腰。借用臀部的力量將其保持緊繃狀，片刻后緩慢將其放松，接著反復(fù)練習(xí)上述運(yùn)動(dòng)直至其感到酸累。這個(gè)簡單的運(yùn)動(dòng)能使你的臀部變得緊實(shí)，還能使你的臀部更顯翹挺。立正站好，身子保持挺直，雙臂垂于身體兩側(cè)。利用腿部的力量將雙腿相向用力夾緊，使臀部感到擠壓，保持該姿勢片刻后緩慢恢復(fù)原姿勢，片刻后再接著練習(xí)上述運(yùn)動(dòng)。這個(gè)運(yùn)動(dòng)能使你的臀部變得緊實(shí)，使其遠(yuǎn)離贅肉煩惱，讓你輕松瘦出性感翹臀。
立正站好，挺直腰身，雙手垂于身體兩側(cè)。使用臀部的力量將其向后翹，達(dá)到極限時(shí)保持該姿勢片刻，然后緩慢恢復(fù)原姿勢，反復(fù)練習(xí)直至其感到酸累。這個(gè)簡單的小運(yùn)動(dòng)能使你的臀部變得翹挺，從而練就出性感翹臀。
日常生活中臀部減肥的最佳方法
撿拾東西時(shí)，不要彎腰，改成蹲馬步方式去做。雖然別人看起來會(huì)覺得有點(diǎn)好笑，但這個(gè)動(dòng)作能確實(shí)改善臀部及大腿線條。
遇上紅燈時(shí)，不管你人在公交車上或自己開車，就開始做縮肛又放松的動(dòng)作，不但能打發(fā)時(shí)間，也能幫助緊實(shí)臀部上半部的線條！
排隊(duì)等候結(jié)帳或買票看電影時(shí)，單腳抬高到離地面一公分處，能提拉臀部下半部，同時(shí)也能鍛煉另一只腳的腿部肌肉。
坐在計(jì)算機(jī)或電視前時(shí)，慢慢緊縮臀部肌肉，把重心都收在腰椎底部，然后保持這個(gè)姿勢3到10分鐘，再放松整個(gè)肌肉，重復(fù)多做幾次直到累了為止。
爬樓梯時(shí)，注意不要讓身體前傾或靠腳幫忙維持重心。爬樓梯時(shí)，三步并兩步的爬，腳跟要確實(shí)碰觸到階梯。
