閱讀 :492

　　美女與大媽在最明顯的區(qū)別的就是腰圍，即使你很年輕，腰圍一旦變粗，很容易就被別人誤認為是一位大媽，所以要成為性感的美魔女，纖細迷人的腰身是必備的條件，今天就跟著減肥網(wǎng)一起來學習瘦腰妙招，練就纖細的腰圍吧。

　　腰腹腫脹絕對不是好事，還會是身體各種疾病的導火索。很多女生都希望有纖細美腰，這絕對不僅僅是為了好看，更重要的是保障了健康。腰圍是健康的晴雨表，腰圍過大可能會導致各種疾病：脂肪肝、癌癥、失智，嚴重的會提早死亡。

　　到底正常腰圍標準是多少呢？東方人體型比較小，男性腰圍一般是90公分，女性腰圍一般是80公分。腰圍一旦超過這個標準，得脂肪肝的機會會大5倍；如果超過標準1寸，得癌癥的幾率就增加8倍。

　　在BMI正常的情況下，最應該注重的就是腰圍的數(shù)值，因為腰圍代表我們中軀干的脂肪比例，如果腰圍很大，代表腰腹的活躍型脂肪很多，很容易變成游離脂肪酸循環(huán)到全身，血脂肪就會一直保持在高濃度狀態(tài)，這時候免疫細胞就會變性，免疫系統(tǒng)就會錯把身體所有細胞當成是壞細胞去攻打，慢慢的一些炎癥問題也會出來。

　　當然，毫無節(jié)制的飲食習慣是造成腰粗的一個原因，另外還有一些容易被忽略的錯誤生活習慣，也是導致你腰圍腫一圈的元兇。

　　一、晚上開燈睡覺；二、經(jīng)常彎腰駝背；三、怕胖不吃油；

　　錯誤姿勢 腰部容易胖

　　當我們挺直腰桿的時候，腹部會自然收緊，會有用力的感覺，但如果你放松的話，腰腹也就處于完全放松，沒有用力的狀態(tài)。現(xiàn)在上班族大多數(shù)都是吃飽了就坐著，運動也少，腰腹部的脂肪就容易堆積。另外在走路的時候沒有注意抬頭挺胸，腹部就沒有自然的縮著，腰腹部自然也沒有用力。

　　而開燈睡覺指的是亮度很大的燈，如果是小夜燈的話影響還比較小，亮度很大的燈全開會影響到睡眠深度。當睡眠質(zhì)量受到影響，隔天早上起床除了精神體力會出現(xiàn)問題，晚上一些抑制食欲的激素也會分泌不足，讓你更想吃東西。從中醫(yī)的角度看，晚上11點前睡覺時最健康，也是最能有效減肥的。睡眠質(zhì)量不好是因為褪黑激素不夠，而褪黑激素是在睡眠中產(chǎn)生的，當它不夠的時候體內(nèi)用于燃燒脂肪的棕色脂肪就沒有了。經(jīng)常睡眠不好或者熬夜的人褪黑激素是絕對不夠的，所以早睡也是減肥的一個方法。

　　不吃油的人為什么瘦不下來？因為油是我們體內(nèi)必須要的元素，就像肉里面的氨基酸也是人體必需元素。如果你在減肥的時候只吃蔬菜和水果，不吃肉也不攝入油反而會導致肌肉的流失，這時候你瘦到的就只是肌肉而不是脂肪，你的新陳代謝還會變差。油脂可以潤腸，如果長期不吃油還會出現(xiàn)便秘問題。在吃蔬菜的時候建議選用一些好的油，比如用橄欖油來炒，或者在平時吃點堅果，可以補充不飽和脂肪酸。

　　補鈣抑制身體對脂肪的吸收

　　有研究發(fā)現(xiàn)，鈣如果跟著食物一起的話，會結(jié)合食物當中的脂肪酸，尤其是長鏈脂肪酸。補充鈣可以減少人體對脂肪的吸收。每天補充500毫克左右的鈣，一天不超過2500毫克。但不建議用喝牛奶的方式去補充鈣質(zhì)，因為牛奶本身熱量比較高，如果為了補充鈣而去喝牛奶很容易就會長胖。

　　一、瘦腰食物大公開

　　扁豆：提高飽足感

　　扁豆具和常見的黃豆、黑豆、馬鈴薯一樣，具有抗性淀粉成分，會讓人產(chǎn)生飽足感。

　　山楂：去油膩助消化

　　山楂具有化瘀消食的作用，能通血管，降低膽固醇，幫助消化，但要注意的是山楂屬于寒性食物，如果空腹吃可能會有點刮胃，引起胃痛。

　　奇異果：維生素C促進燃脂

　　奇異果含有非常豐富的維生素C，可以促進人體內(nèi)脂肪的代謝。

　　二、瘦腰穴位按摩法

　　肚臍的位置有兩個穴位，天樞穴在肚臍左側(cè)兩寸的位置，兩寸大概是三個手指頭的寬度，在天樞穴再旁邊三寸的位置有一個大衡穴，對應的肚臍右邊也有這兩個穴位。兩個穴位對應的是胃經(jīng)跟脾經(jīng)。很多人腰腹肥胖都是因為便秘，這兩個穴位就起到了通便的功效，如果便秘的人按下去會痛。每個穴位大概按3到5秒，一次按10到15下。

　　用錯方法，無論你怎么減，腹部脂肪還是妥妥的在那兒。那到底該怎么瘦呢？有人會用瘦身霜消除腰內(nèi)肉，不但瘦不了還會導致皮膚潰爛，嚴重的甚至有敗血癥。為什么？因為瘦身霜里含有刺激成分，不是咖啡因就是唐辛子或者辣椒粉，這些都是十分刺激的成分。如果這些成分配合的是油，而且又不是好油的話，會讓你的皮膚過敏。

　　三、日本流行瘦腰運動 有助肌肉緊實

　　躺在床上，大腿跟肚子呈90度，大腿跟小腿也呈90度，每天堅持10分鐘，血液循環(huán)會得到改善，小腹會變緊實。

　　運動使肌肉緊實而非燃燒脂肪

　　肌肉的外面還是包含著一層脂肪的，運動的時候肌肉所起的作用是為了讓你多燃燒一些熱量，使肌肉緊實，而不是瘦脂肪。減肥則需要制造熱量負平衡，就是你運動之后就不要在補充任何食物了。

　　四、抬腿壓手瘦小腹

　　用右手手肘碰左手膝蓋，連續(xù)做四下，再換邊，腳可以不斷抬高，利用零碎時間就可以做。任何動作只要小腿離開地面，就會增加小腿變粗的機會，但這個運動因為小腿沒有離開地面，所以也不用擔心小腿會變粗

　　五、多喝烏龍茶

　　經(jīng)常飲用烏龍茶可燃燒體內(nèi)脂肪，有助減少腹部脂肪的堆積。烏龍茶是半發(fā)酵茶，幾乎不含維他命C，卻富含、鈣等礦物質(zhì)，含有促進消化酶和分解脂肪的成分。

　　飯前、飯后喝一杯烏龍茶，可促進脂肪的分解，使其不被身體吸收就直接排出體外，防止因脂肪攝取過多而引發(fā)的腹部肥胖。

下一篇:零成本瘦腰運動 不花錢照樣瘦 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:精準瘦腰瘦腹方法 腰圍一周可減34cm 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】