分類: 豐胸 減肥詞典 編輯 : 大寶 發(fā)布 : 11-10

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　　運動一向都是塑身的最好方法，無論是要減肥還是要豐胸，而相對于減肥運動需要流很多汗才有效果，豐胸運動就簡單多了。下面小編就推薦6個不激烈的豐胸小運動，這個秋冬季節(jié)豐胸也能來得輕輕松松。

　　1、俯臥直臂挺胸
　　預(yù)備動作：半趴在床上，兩腿并攏，兩臂彎曲置于體側(cè)，呈俯臥姿勢。
　　操作方法：兩臂用力伸直將上體抬起，肚臍以下的半身仍俯在床上，然后還原成預(yù)備姿勢。用力向上撐上體，同時吸氣，保持靜止，到實在不能堅持時，再呼氣下降。
　　2、提乳呼吸法
　　預(yù)備動作：兩腳分開與肩同寬，兩手合掌于胸前，手離胸10厘米左右。前臂與地面平行呈自然站立姿勢。
　　操作方法：用胸式呼吸法，吸氣時用力挺胸、合掌，5秒鐘將氣吸足。在用力時，使兩肩、兩臂自然發(fā)抖，兩前臂成一條直線。再用5秒鐘將氣完全排出，呼氣時放松。這樣一吸一呼為1組，共做2-3組。

　　3、跪撐拉胸
　　預(yù)備動作：雙膝跪在床上，身體向前、翹臀，讓身體與大腿呈90度，兩膝分開與肩同寬，大腿與地面垂直，兩臂伸直撐地。

　　操作方法：身體后移，臀部坐在腳跟上，在后移重心的過程中，手與小腿的位置保持不動。當(dāng)胸部充分拉開后時，靜止不動2秒鐘。然后上體前移，使胸部盡量靠近地面。在移動中盡量抬頭挺胸，屈臂，兩臂隨著身體前移撐直，還原成預(yù)備姿勢時呼氣。這樣反復(fù)做8-12次為1 組，共做2-3組。

　　4、屈臂擴(kuò)胸
　　預(yù)備動作：兩腳分開比肩稍寬，挺胸、收腹成站立姿勢。兩臂自然下垂。
　　操作方法：兩臂屈肘置于胸前，與地面平行，掌心向下。兩臂用力向兩側(cè)擺臂，使胸部充分?jǐn)U開。擴(kuò)胸時吸氣，屈臂時呼氣。

　　5、轉(zhuǎn)體擴(kuò)胸
　　預(yù)備動作：兩手握拳屈臂置于腹前，兩腿并攏成站立姿勢。
　　操作方法：左腳向左側(cè)跨出一步，同時前腳掌著地，右臂伸直經(jīng)平舉用力向后擺動，左臂屈肘置于胸前。上體隨臂的擺動向左轉(zhuǎn)體，然后換方向做。轉(zhuǎn)體時吸氣，還原時呼氣。左右各轉(zhuǎn)體12次為1組，共做3-5組。
　　6、仰坐挺身
　　預(yù)備動作：站立，兩腿并攏，兩臂分開與肩同寬，兩臂伸直，遠(yuǎn)離臀部向后撐坐。
　　操作方法：用力向上挺胸，使胸部、腰部、臀部和兩腿在同一斜面上， 然后還原成預(yù)備姿勢。向上挺胸時吸氣，還原時呼氣。這樣反復(fù)做8-12次為1組，共做3-5組。

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