9個(gè)瘦腰秘招 讓你小蠻腰立現(xiàn)
分類: 瘦腰
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 07-21
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小蠻腰是每個(gè)女人都想追求的完美身材，但是總有一些美眉大腹便便，為此是不是感到十分的惆悵？今天就告訴你幾個(gè)快速瘦腰法，想要小蠻腰的趕緊學(xué)起來(lái)吧！
1、粗鹽瘦腹法
不得不說(shuō)，有的OL就屬于那種很倒霉的天生腰粗型。所以對(duì)于腹肌肥大的OL來(lái)說(shuō)，為腹部長(zhǎng)期“加餐”是最好的瘦腹辦法?？梢匀コ匈I幾袋粗鹽放在家里備用，每次淋浴前，取出一杯粗鹽加上少許熱水?dāng)嚢璩珊隣?，再將其涂在腹部。?jiān)持用粗鹽按摩，即使再難搞定的腹肌，也會(huì)有凸凹變化。需要提醒的是，若是肌膚比較敏感的人，請(qǐng)選擇專用的“防敏感浴鹽”。還有按摩時(shí)，也要注意力度，以免擦破皮。
2、練習(xí)瑜伽瘦腰
瑜伽不僅可以塑身，還可以起到減肥瘦腰的作用。想要通過(guò)做瑜伽進(jìn)行瘦腰的話，在練習(xí)瑜伽的過(guò)程中，要用腹部來(lái)進(jìn)行呼吸。另外，在練習(xí)瑜伽的時(shí)候要將受力點(diǎn)放在腰腹部，可以讓腰腹部的脂肪得到消耗。再配合當(dāng)下特別流行的營(yíng)養(yǎng)減肥餐，如瘦立美、雅芳和安利等，其中最經(jīng)典的瘦立美結(jié)合運(yùn)動(dòng)瘦身效果1天減1斤，關(guān)鍵能徹底改善易胖體質(zhì)，確保不反彈！
3、隨時(shí)隨地抬頭挺胸
抬頭挺胸可以起到纖體的效果，臀部要往內(nèi)加緊，然后腰部?jī)蓚?cè)用力，肩胛骨的部位也加緊，肩膀打開(kāi)，脖子和肩膀交接處下垂。長(zhǎng)期保持抬頭挺胸、腹部用力的動(dòng)作，可以解決贅肉堆積腹部的狀況，從而要腰部變得纖細(xì)。4、轉(zhuǎn)呼啦圈瘦腰
轉(zhuǎn)呼啦圈是最有效的的瘦腰方法之一。通過(guò)轉(zhuǎn)呼啦圈可以加快腹部的脂肪燃燒，起到瘦腰的作用，每天抽出20分鐘轉(zhuǎn)呼啦圈可以讓MM們瘦出纖細(xì)的腰部。在進(jìn)行轉(zhuǎn)呼啦圈瘦腰的時(shí)候，要保持30分鐘的時(shí)間，這樣才能夠起到瘦腰的效果！每天堅(jiān)持轉(zhuǎn)呼啦圈30分鐘，讓腰部堆積的脂肪得到充分的燃燒，這樣能夠起到極好的瘦腰效果。
5、增加蔬果的攝取量
減小腹離不開(kāi)全身減肥，因此控制攝取的總熱量相當(dāng)必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強(qiáng)烈欲望。此外，多吃富含纖維的食物能有效治療便秘，而便秘就是你小腹鼓脹的元兇之一。
6、沙發(fā)后仰瘦腰法
首先將身體稍微往椅子或沙發(fā)前坐一點(diǎn)，然后再將身體慢慢地往后靠，但不要靠到椅背。最后保持呼吸，停頓一下，后慢慢直起身來(lái)。保持呼吸這點(diǎn)很重要，呼吸方法的準(zhǔn)確性往往是促成你鍛煉成敗的關(guān)鍵。這個(gè)動(dòng)作能伸拉腰部，減少腰部贅肉，長(zhǎng)期堅(jiān)持還能治駝背。7、多喝烏龍茶
經(jīng)常飲用烏龍茶可燃燒體內(nèi)脂肪，有助減少腹部脂肪的堆積。烏龍茶是半發(fā)酵茶，幾乎不含維他命C，卻富含、鈣等礦物質(zhì)，含有促進(jìn)消化酶和分解脂肪的成分。飯前、飯后喝一杯烏龍茶，可促進(jìn)脂肪的分解，使其不被身體吸收就直接排出體外，防止因脂肪攝取過(guò)多而引發(fā)的腹部肥胖。
8、堅(jiān)持每天30個(gè)仰臥起坐
仰臥起坐是瘦腰最有效方法之一，所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前堅(jiān)持做仰臥起坐30次，瘦腰就變得非常輕松了。仰臥起坐瘦腰的關(guān)鍵在于，移動(dòng)上身的力量盡量由腹部來(lái)出，才能達(dá)到瘦腰的效果。不過(guò)這種運(yùn)動(dòng)不適宜在剛吃飽的時(shí)候做，飯后最少也要休息個(gè)1-2小時(shí)。
9、健身球運(yùn)動(dòng)
讓自己躺在健身球上，使下背部接觸健身球，雙手交叉放于胸部，也可以抱頭。腰部用力抬起上身，使身體離開(kāi)健身球，注意保持平衡。之后再躺下來(lái)，重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作，像在健身球上做仰臥起坐一樣，對(duì)于瘦腰腹很有效果。
