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　　如何減水桶腰最快最有效？生活中的很多原因都會導致我們的腰身變粗，那如何減水桶腰最快最有效呢？

　　正常情況下，腰圍與臀圍的比率應約為0.72。如果比率低于0.72就屬標準的梨型身材，如果比率高于0.7，即為蘋果型身材，若達到0.8，則是典型的水桶腰了，用手輕輕一捏就會捏起贅肉，這時的體型已是“紅燈”高懸。

　　減水桶腰最快最有效的運動瘦腰法

　　一.木板平行式

　　1、趴在地上，上半身抬起，上手臂著地，腳跟勾起來頂在地上，做預備動作。

　　2、肚子使力，全身向上抬高，腳跟往地板的反向持續延伸，后背到腰部的線條與地面平行。

　　二.四足鼎立式

　　1、屈膝跪在地上，雙手伸直，放在肩膀正下方，四足鼎立。

　　2、右腳，左手同時伸直，腳尖，手指持續延伸。

　　3、伸直的右腳水平向外伸展，左手同時水平向外劃出，背部越保持水平越達到效果。停留5秒后左右交換，重復動作。

　　三.雙腳朝天式

　　1、平躺在地上，雙腳抬高，至大腿與地面垂直。膝蓋彎曲，雙手置于后腦。

　　2、雙手輕托在后腦，初學者運用腹部的力量使頭部離地，進階者肩膀離地，高階者整個肩胛骨離地。

　　3、上半身向右轉，下巴與胸口的距離不可小于一個拳頭的橫寬，下半身保持不動，停留5秒后回復動作1，再換邊做。

　　減水桶腰的最快最有效的三招運動法，甩掉水桶腰。

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