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利用瑜伽球做瑜伽，不僅能減脂，還能增強(qiáng)身體的柔美性，推薦給你6個(gè)瑜伽球減肥動作，趕緊來學(xué)起來吧！

1、瑜伽球瘦身動作

（1）杰克跳
坐在瑜伽球上，雙手扶在球上支撐住身體，上身挺直；彈動瑜伽球，雙腳沿著球面分開到最大限度，然后合攏，重復(fù)3次后起立舉高左手，向右做體側(cè)運(yùn)動，此時(shí)右手向后放在球上。再次坐下，重復(fù)彈跳運(yùn)動后向左做體側(cè)運(yùn)動。整組動作重復(fù)5次。

（2）橋式
雙手扶住瑜伽球的兩側(cè)，慢慢將肩部靠在球上，調(diào)整距離讓大小腿呈90度。準(zhǔn)備工作做好后，雙手離開球面，雙手合十抱拳，伸直朝向天花板。慢慢滾動背部，向右側(cè)扭轉(zhuǎn)身體，讓左肩離開球面，然后向左側(cè)扭轉(zhuǎn)。重復(fù)動作15次。

（3）風(fēng)車式
坐在瑜伽球上，雙手扶住球面，彎曲右腿呈90度，左腿向后伸展，形成一個(gè)側(cè)弓步。穩(wěn)住身體后，雙手離開球面，將右手放在地上支撐住身體，左手舉高朝向天花板，抬頭，眼睛看向左手指尖。保持動作3秒后回到起始動作，換側(cè)進(jìn)行。重復(fù)動作15次。這個(gè)動作可以充分活動到腰腹部，幫你打造平坦緊致的腹部和完美的腰側(cè)曲線，同時(shí)幫助減掉手臂上的拜拜肉哦！

（4）收縮式
坐在瑜伽球上，雙腳并攏放于球前，膝蓋彎曲呈90度，高舉雙手，手臂伸直，雙手握拳。利用腰部發(fā)力，將雙腳提起盡量靠近腹部，保持動作3秒后，放下雙腳，同時(shí)放下雙手。然后再次提起雙腳，同時(shí)舉高雙手，如此重復(fù)10次。

（5）臀部提升

雙手各握一個(gè)1.4公斤的啞鈴，肩和上背部躺于球面，兩腳踩地，以雙膝為軸點(diǎn)，向上抬起臀部于地面平行，同時(shí)雙臂向臀部下方壓；然后臀部向下壓低，同時(shí)雙臂向上方抬起。

2、瑜伽球使用注意事項(xiàng)

（1）給球打氣的時(shí)候打到“八分飽”，這樣球身更有彈性，方便做夾與抓握的動作。

（2）瑜伽球有各種尺寸，初學(xué)者可以先用小球，比較方便控制。一般來說，大球比較容易保持平衡，小球較輕，但不易平衡。

（3）在家玩瑜伽球的時(shí)候，可以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾，保持清潔，也不易打滑。

（4）盡管瑜伽球鍛煉不易受傷，但還是要注意保持平衡，尤其是做車輪式等比較困難的動作，還原的時(shí)候一定要用手撐好。

5個(gè)瑜伽球減肥動作你都學(xué)會了嗎？利用瑜伽球減肥不僅成效顯著，而且其中的過程非常有趣。

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