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　　早上上班，永遠是像打仗一樣，只有按時打卡進了辦公室，一顆懸著的心才算是放了下來。而接下來在辦公室里的至少八個小時，既是工作著，同時也是生活著，無論是因為工作緊張還是你自己的小習慣，都可能影響你的心情和行為，于是體重也跟著變化。要是不想胖只想瘦，有些一定就要HOLD住。

　　問題一：喝水太少。水是我們體內代謝最重要的載體，一旦少了，廢物就會存留，成為增重的禍根。常聽到有些OL說“這忙的，一上午都沒喝口水”，這可萬萬不行。這不僅關系到體重，還關系到膚色膚質呢。

　　解決方法：一天至少喝夠2升水。使用有刻度的大杯子，早上到公司先來一大杯，并且時刻提醒自己，一天一定要喝足，但也不要“要不不喝，要不水飽”。慢慢喝，才能真正滋養進五臟。同時記住，如果你感覺到渴了，那么就證明你已經極度缺水，需要馬上補充。

　　問題二：一坐幾小時。職場人就是“坐辦公室坐辦公室”，可要真的坐一天，看肥肉往不往你的肚子上跑。職場人士最明顯的身體特征之一就是肚子容易大，就是這么坐出來的，尤其是午飯后沒有任何的運動更容易堆積。同時，繁忙的工作也讓上班族身心俱疲，因此很多人不但上班不愛動，下班后也不喜歡動，出入習慣以車代步，上下樓必坐電梯，久之肥胖自然找上門。

　　解決方法：平時能走動的時候盡量多走，若是需要影個印倒個垃圾什么的一定自己親自動手，別再拜托同事或秘書了。并且盡可能不要乘電梯，自己爬上樓去。每工作一小時休息10分鐘做些簡單的放松運動，中午吃完飯也不要馬上坐下來，可以在辦公室內外隨便散散步。

　　問題三：白天湊合吃晚上開大餐。因為太忙，午餐的時間和條件又都很有限，所以不少職場人都是隨便湊合就對付了午飯，粗糙不說，還往往油膩單一，營養結構不合理，給長胖埋下極大隱患。而晚上回家就想得到補償，所以吃得豐富，更有不少上班族晚上應酬較多，容易暴飲暴食，這樣造成剩余熱量囤積儲藏，形成肥胖。

　　解決方法：無論是午餐還是晚餐，都要注意保持營養攝入的營養均衡，肉類、魚類、蔬菜和大豆制品等食物宜均衡搭配。即使午餐只能吃外賣盒飯，也要慎挑配菜，少選辛辣、油膩、糖分較高的食物；晚餐可以適量補充一些營養豐富的食物，但切忌吃太飽，同時注意睡前3小時不宜進食。

　　問題四：晚上睡不好，白天打瞌睡。或是因為工作壓力大，或是因為離家遠路程久，長期睡眠不足的上班族不在少數。如果你有到了辦公室補覺的習慣，那么這也就是長胖的另一重要誘因。因為人體生理時鐘紊亂，就會影響體內荷爾蒙的分泌，但若不補又精神不振懶得動，同樣也容易造成肥胖。

　　解決方法：“減少熬夜，盡量在11點前入睡”的建議就像屁話，大多數人根本做不到，那么如果一定要在白天補的話，中午一點前是比較好的時段，按人體規律正是休息的好時機，同時是午飯時段，人較少，也不會被打攪，容易進入深睡眠。只要十幾分鐘（睡過久反而會頭暈），就能極大的恢復體力，達到良好的精神狀態。所以調個鬧鐘，小睡一會兒吧！

　　問題五：人云亦云，隨波逐流。現在來做最后的總結。在辦公室里就相當于過集體生活，大家在工作上要心往一處想，力往一處使，但在生活習慣上，可不要。比如“大家都不動我就不運動，中午吃飯能湊合就湊合”，久而久之你身上本來有的一些優點，慢慢的也被壞習慣同化了，尤其是每個人的身體狀況不一樣，你若覺得別人這樣也還是個瘦子，所以你也跟著學，就更糟糕。

　　解決方法：俗話說近朱者赤近墨者黑，找到有減肥意愿的同事，一起努力，相互監督，避免多吃。跟比你吃得少的人一起吃飯，這樣你就會覺得自己吃得多，就會下意識地少吃點，控制熱量。

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