眼看夏天一天天的逼近，又要到露肉的季節。夏天絕對是一個大秀好身材的最佳時機，那么趕緊趁著夏季到來之前，把身上的贅肉全都消滅吧，應該怎么做呢？趕緊往下看！
一、多做有氧運動
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長（約15分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度(最大心率之60%至80%)。有氧運動是一種恒常運動，是持續5分鐘以上還有余力的運動。
最科學、最有效的減肥方法是有氧運動加科學膳食。同時，運動要按照自己的身體情況逐漸加量，大量劇烈運動并不能提供消耗脂肪的條件，只會使肌肉增粗，心臟負荷過重。
有氧運動包括保齡球、羽毛球、慢跑、跳繩等，可以根據個人興趣選擇。這里推薦兩種適合春季減肥的運動。一是游泳。因為游泳30分鐘可消耗1100千卡的熱量，代謝速度非常快，能比平時更快地消耗脂肪。游泳還能改善身體形態，減去腹部贅肉，增強臀肌，所以是理想的減肥配套療法。二是步行。飯后45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量消耗很快。若在飯后2至3小時再步行一次，效果更佳。對工作忙碌的上班族來說，可以見縫插針地進行辦公室運動，如利用辦公桌邊進行健身，具體做法是：雙手撐扶于桌邊，兩腿并攏伸直，整個身體與桌面形成一個斜角，兩臂屈伸下降撐起身體，連續撐15次至20次。
二、重點進行腹部減肥
肥胖很多都是從腹部開始，趁著發胖的苗頭剛剛冒出，重點要鍛煉腹部肌肉。
1、揉腹 仰臥，兩手相疊，放在腹上順時針、逆時針各50圈。兩手分開放腹上，再上下往復50次。早晚各一組。
2、轉體 兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側，隨身體擺動，向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動，轉體幅度要大，腰部保持正直。
3、體前屈立起 兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下前屈，然后立起。要求膝蓋挺直，雙手盡量去摸地一下，連續做50次，也可以根據自己的身體狀況而定。
4、依次高抬腿 兩腿站立，上體盡量不動，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續反復各做50次。
5、仰臥起坐 仰臥，兩腿伸直，上身用力坐起，然后將身體前傾，雙手盡量去摸腳尖，連續反復數次。
日常做法
家務收腹法
或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。
按摩瘦腹法
以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，后左側，各按摩30～50下，每天按摩1次。
三、根據體質選擇食物
體質對人的影響是非常大的，由于每個人的體質都不相同，因此在減肥的時候也要根據體質挑選食物，搭配合理的飲食，這樣才能從內而外瘦下來，并且改善自己的體質。比如，寒性體質的人不要吃太寒涼的食物，因為這會導致體溫進一步下降，新陳代謝失衡，無法消耗更多的熱量，體內的廢物與毒素也無法徹底排出，導致易胖體質加重。
四、早上起床喝杯溫開水
經過一夜漫長的睡眠，早晨起來喝一杯溫開水，不僅能暖胃，而且還能讓你快速減肥。早晨喝杯溫開水能讓體內宿留的滯留物順暢排出，防止滯留物過多在脂肪皮層下導致小腹脹大。因此，不管是在春季還是在其他的季節里，早上都要喝杯溫開水，不僅有利于身體健康，而且有利于減肥，同時減肥成本非常低哦。
五、晚上8點后減少進食
如果你想減肥的話，那么千萬不要在9點后吃東西，晚飯也盡量在8點前解決。因為蛋白質在晚上8點后會急劇增加，如果不及時消化，就會促進身體脂肪的積聚。因此晚餐最好在8點前進食完畢。另外要改掉饞嘴的毛病，不要吃宵夜，否則會讓自己變成易胖體質，新陳代謝也隨之減緩。
