首先觀念一定要擺正，肥胖肥胖，大家要認(rèn)清“肥”和“胖”是兩個(gè)概念!“肥”一般都是因?yàn)橹径逊e太多，又不愛運(yùn)動(dòng)，給人松松垮垮，腫腫的感覺;而“胖”就是那些曾經(jīng)運(yùn)動(dòng)過度，停下鍛煉之后不注意飲食控制長出的肌肉+脂肪。生活中除了全身胖之外，還有的就是局部胖，通常指的是腰腹、四肢。嘗試過各種減肥方法的人，應(yīng)該都會(huì)把最難減部位投給四肢了吧。不過往往大家比起手臂會(huì)更在意腿，不過即使你能穿上短褲、迷你裙，卻因?yàn)檫@種忽視要跟無袖、吊帶說拜拜，你愿意么?今天阿小編就來教你如何練就美臂，夏季HOlD住無袖吊帶。
手臂類型：脂肪過多-松弛
產(chǎn)生原因：
(1)缺乏鍛煉-長期不運(yùn)動(dòng)，就容易囤積脂肪，也無法鍛煉肌肉。如果你一直不運(yùn)動(dòng)，手臂肌肉就會(huì)松軟無力，成為脂肪的大軍駐扎之地。
(2)飲食不正確-過度的飲食除了會(huì)造成脂肪囤積在腹部、腰部或其他部位，還會(huì)悄悄的溜到你的手臂
關(guān)鍵詞：減脂+鍛煉
脂肪多要比肌肉多更容易減肥，可能幾天不吃飯就能輕輕松松瘦個(gè)2-3斤，但這種周而復(fù)始的減肥方法，也很容易導(dǎo)致反彈使得肌肉松弛，長出訴說的“拜拜肉”，讓一對手臂變得不是珠圓玉潤，而是拖泥帶水。只有將控制飲食和鍛煉合二為一，才是真正的健康瘦身。這里要推薦懶得去健身房的可以跟著已經(jīng)紅遍大江南北的鄭大媽一起來跳操!“鄭多燕減肥舞3”著重于手臂的鍛煉，跳躍的節(jié)奏不會(huì)有健身房的枯燥感，每天只要30分鐘堅(jiān)持2周，就能發(fā)現(xiàn)肉變緊實(shí)不少，主要這種全身動(dòng)還能幫助減腰腹部。
手臂類型：肌肉過多-結(jié)實(shí)
產(chǎn)生原因：運(yùn)動(dòng)過度-經(jīng)常參加體能訓(xùn)練的應(yīng)該都會(huì)有這樣困擾，手臂有肌肉但卻導(dǎo)致脂肪囤積難以消除。
關(guān)鍵詞：拍散+改變運(yùn)動(dòng)方式
肌肉真是個(gè)雙刃劍，少了顯胖， 多了顯壯。減肌就要先把結(jié)實(shí)的肌肉打散，平時(shí)沒事就多拍打揉按手臂，讓肌肉不再抱團(tuán)，分散開來，這樣進(jìn)行后續(xù)的運(yùn)動(dòng)才不會(huì)肌肉組團(tuán)，肥肉無力施展。另外改變運(yùn)動(dòng)方式也是很重要的一部分，先停下負(fù)重練習(xí)，用每天跳繩來代替，跳繩是項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，最主要揮繩能很快甩肉，數(shù)量可以累積增加從500個(gè)起跳。運(yùn)動(dòng)外之后千萬不要一屁股坐下，伸展拉伸運(yùn)動(dòng)也是塑性的重要點(diǎn)。
手臂類型：脂肪分布不均-顯胖
產(chǎn)生原因：
(1)淋巴循環(huán)不順暢-手臂內(nèi)側(cè)的淋巴系統(tǒng)容易堆積脂肪和水分凝滯，脂肪就容易堆積，更會(huì)形成水腫。
(2)如果斜方肌、三角肌和三頭肌開始經(jīng)常處于松弛狀態(tài)，就要開始糾正自己的坐姿，不要彎腰駝背的，便于踢走堆積在手臂及肩背位置脂肪。
關(guān)鍵詞：按摩
多吃促進(jìn)血液循環(huán)的食物，如番茄、紅辣椒等，以及草莓、蘋果、菠蘿、香蕉、梅子、獼猴桃、檸檬等水果，少吃寒涼食物。選擇精油熱水泡在也能加速血液循壞，軟化脂肪，在泡澡的同時(shí)可以以雙手?jǐn)D、捏、揉、壓兩邊腋下靠近胸部的淋巴結(jié)部位。
伸展脊椎+活絡(luò)血?dú)?br /> Step1.坐姿(或可站姿)十指交扣，身體直立。吸氣，雙手交扣，平行胸前。
Step2.吐氣，雙手外推向前，脊椎呈圓弧狀，肩胛向外側(cè)推開，頸椎放輕松。
塑性小貼士：巧用礦泉水瓶
灌滿500ml的礦泉水瓶就是最簡便的啞鈴制作法了，看電視、沒事的時(shí)候都可以握礦泉水瓶，向上伸直，使“拜拜肉”貼住右耳，大臂保持不動(dòng)，小臂向后彎曲，停頓一秒鐘后再伸直，反復(fù)10次后再換手。
