拜拜肉真的超毀身材，不僅如此，還顯年齡，但一說到瘦手臂，MM們總是搖頭說太難。其實瘦手臂真的一點兒也不難，下面跟大家分享四招，教你輕松擺脫惱人拜拜肉。
為什么手臂上容易長肉？
1、背部的贅肉跑到了雙臂上
一開始，由于背部的肌肉萎縮，所以背部就會開始積聚脂肪，長出贅肉。放著它不管，贅肉的數量慢慢增多，就開始轉移到了手臂上。
2、疲勞感蔓延到手臂，從而導致手臂松弛
在活動脖子、肩膀以及背部時，連帶著雙臂也會活動起來，從事辦公室工作的人，長時間坐著或是姿勢不正確，因而脖子、肩膀、背部的疲勞感就會影響到手臂，由于手臂疲勞，不久就會導致手臂肌肉松弛。
瘦手臂要這么做
（1）活動小指
小指的肌肉是和手臂連接在一起的，有意識地時?；顒有≈?，就能通過手指的活動，向手臂肌肉傳遞這種對肌肉的刺激感，從而拉緊手臂肌肉。
1、在拿著包包的時候，或是握住公交車、地鐵上的吊環時，放開拇指和食指，利用小指、無名指以及中指來用力，抓住包包或是吊環。
2、在刷牙、梳頭或是用吹風機吹頭發等日常生活活動當中，也要有意識地利用小指使力去做事情，從而鍛煉手臂肌肉。
（2）轉動手臂
1、雙手在身體前方伸直，同時放松肩膀和手掌，這兩個部位不要使力。但是注意，在做動作時，手要抬高到與地面平行，而且是用手臂用力，慢慢地抬起雙臂。
2、好像要讓小指往上抬起那樣，往上轉動手臂。讓小指轉動到最上方，這樣可以有效地刺激手臂外側的肌肉。最好是重復做10次該動作，當小指轉到最上方時，保持住這樣的姿勢5秒鐘。
?。?）鍛煉手臂肌肉
1、雙手在頭頂互握，手肘貼著耳朵。拉伸腋下和側腹，讓一只手翻轉向上，慢慢地用另一只手拉扯這只手。然后，保持這個姿勢3秒鐘。左右兩邊動作不變，各重復做5次該動作。
動作效果：這個動作對于拉伸手臂到側腹部位，以及肩胛骨周圍的肌肉都有很好的效果。
2、右邊手肘靠在桌子上，右手背和左手交疊在一起，右手用力，好像要往前方傾倒那樣，左手手指用力，拉回右手，以相反的兩種作用力來相互推壓。接著，一邊呼氣，雙手同時用力，保持住這樣的姿勢3秒鐘時間。然后換一邊手，同樣的動作重復做5遍。注意，用力的不是手腕，而是要手臂有意識地使力。
動作效果：這個動作能輕松鍛煉上臂三頭肌。
（4）按摩手臂
一只手抓住另一只手的手臂，轉動手臂，讓手掌心轉向上方，然后另一只手抓住手臂上方，讓被抓住的手臂從內側轉向外側，通過扭轉手臂來進行按摩。這個動作最好是重復做10遍。
動作效果：這個動作可以增加肌肉的柔韌性，從而刺進血液循環，提高基礎代謝能力，而且，對于消除脖子和肩膀疲勞也有很好的效果。
