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  什么動作可以提臀，辦公室白領長時間的久坐久而久之臀部就會變得比較的大而肥。下面四招讓經常待在辦公室的你，練出完美翹臀。

  練出完美翹臀動作一：揮腿

  左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。然后移動椅子的位置，并揮動左腿。呼吸要均勻，活動量盡量大，以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷，揮腿范圍盡量寬，這節操能使臀部減肥。

  練出完美翹臀動作二：跨腿

  右側臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。然后放下大腿，并右側躺下。重復10次。然后左側臥，在另一側做同樣動作10次。這節操能使大腿和臀部減肥。

  練出完美翹臀動作三：靜態弓步

  上身保持挺直，肩膀與背部放松，挺胸抬頭（選擇一個點在你面前盯著，這樣你就不會繼續找下去）。挺身而出和你的右腿，降低你的臀部直到兩個膝蓋彎曲大概90度角。保證你的膝蓋前面是你的腳踝的正上方，而并非排擠出太遠，并保證其他膝蓋不接觸地面。 保持體重在你的腳后跟，你推回到起始位置。重復做20秒，接著休息10秒鐘。

  練出完美翹臀四：相撲蹲

  和你的腳寬站立，腳趾指出。 握住你的雙手舒適地在你的胸前，以幫助你保持平衡，彎曲膝蓋，降低臀部深，讓大腿和地面平行。務必要保持體重回到你的腳后跟。

  現在回升了，雙腿完全伸直，擠壓臀部在運動的頂部，獲得最大的鍛煉。重復做20秒，接著休息10秒鐘。

  上面四招教經常待在辦公室的美女輕松練出完美翹臀！

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