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上班族沒(méi)辦法減肥的理由都是沒(méi)有足夠的時(shí)間，畢竟上班就已經(jīng)消耗了大量的體力和腦力，下班后自然希望能夠休息一下，但是久坐的上班族不減肥很容易堆積贅肉，沒(méi)有時(shí)間沒(méi)關(guān)系，你可以利用上班時(shí)間就能減肥，上班族怎么減肥最快？下面就教你幾招輕松瘦，不會(huì)占用你太多時(shí)間，更不會(huì)影響你的日常工作哦！

一、上班族怎么減肥最快

1.出門(mén)前

起床后拉伸身體10秒鐘 ，喝一杯溫水，再好好地吃個(gè)早餐。這三點(diǎn)所需時(shí)間不超過(guò)20分鐘，能令沉睡了一整晚的代謝力再次激活，能量消耗的模式快速開(kāi)啟，而且還能持續(xù)一整天，讓你活力充沛，體內(nèi)積聚大大地減少。

2.上班途中

保持正確的站立和走路姿勢(shì)，自然地增加活動(dòng)量。盡量減少電梯的使用，多爬樓梯。在車(chē)廂內(nèi)站著的時(shí)候，拉伸背部肌肉，令全身站直。很多白領(lǐng)每天有將近20個(gè)小時(shí)都是坐著，除此之外就是睡覺(jué)，幾乎沒(méi)多少時(shí)間是起來(lái)走動(dòng)的。所以，我們必須好好矯正走姿和站姿，充分利用時(shí)間，讓運(yùn)動(dòng)量翻倍！

3.工作過(guò)程中

坐著工作的時(shí)候，背部不要靠著椅子靠背。累了就伸個(gè)懶腰，往前壓壓腿。坐著，雙腿屈膝，用兩手抱著大腿并抬起，對(duì)腹部肌肉施壓。工作期間做些減肥動(dòng)作，能及時(shí)消耗積聚，每天堅(jiān)持，身材就能不發(fā)胖了。

4.營(yíng)養(yǎng)午餐

午餐以東方飲食為中心，選擇多樣的菜肴；點(diǎn)蓋飯或者意面等食物時(shí)，盡量多點(diǎn)一份沙拉；飯后喝些溫?zé)岬娘嬈贰１M量不要不吃午餐來(lái)減肥，這樣反而會(huì)令肥胖問(wèn)題更嚴(yán)重，早餐和午餐都應(yīng)該好好地吃，以補(bǔ)充白天活動(dòng)所需要的能量。

二、上班族減肥動(dòng)作

1.雙腿頻舉：仰臥、雙腿舉起呈直角，雙膝微屈，然后肌肉放松。快速做100-180次(每日逐增)。

2.踏蹬運(yùn)動(dòng)：仰臥做蹬自行車(chē)動(dòng)作。蹬腿速度要快，開(kāi)始做40次，逐漸增至每次150次。

3.雙腳挪動(dòng)：仰臥，屈肘，掌心向下，右腿屈膝，挪到左邊，用力翻轉(zhuǎn)大腿，膝蓋觸地，然后換腿做。每腿各做10-20次，逐日增次。

4.身體慢轉(zhuǎn)：端坐地上，雙手雙腳分開(kāi)，雙手前伸向左向右反復(fù)轉(zhuǎn)，各轉(zhuǎn)10-15次。仰臥，肌肉完全放松，整套重復(fù)3-5次，逐日增加。

5.臀部“行走”：伸直雙腿，雙手扶腳背并抬頭，進(jìn)行同側(cè)走，如此交替向前運(yùn)動(dòng)5-10米。每日兩次，逐增距離。

上班族怎么減肥最快？以上適合上班族的減肥妙招趕緊學(xué)起來(lái)吧！

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