瘦身計劃20、30、40、50歲……該怎么瘦？
分類: 肥胖預防
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 09-30
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2016年上半年已經咻一下過去了，你年初的減肥計劃開始實施了嗎？等吃完這頓，等喝完這杯啤酒，從冬天等到了夏天，又從夏天等到冬天。空有一顆減肥的心，卻管不住懶惰的自己，當拖延成了習慣，肥胖成了常態，你再想減肥卻發現肥肉早已根深蒂固，而你卻已無能為力！再不減肥就真的晚啦！年齡越大越難減的真相，你造么？
基礎代謝率緩慢下降
說到減肥，一定會講到基礎代謝率這個關鍵要素。它決定了維持人體生命活動正常運行一天最低能夠消耗多少能量。因此基礎代謝率高的人，即使不太運動，依靠基礎代謝就能消耗掉十分可觀的熱量。
可惜隨著年齡的增長，到了25歲之后，人體的基礎代謝率開始逐漸下降。如果40歲攝入與20歲相同的熱量，那么肯定會因無法完全消耗掉而化為脂肪囤積在體內。
棕色脂肪逐漸消失
脂肪并不完全是壞的，棕色脂肪就屬于“好”的脂肪。棕色脂肪有著分解白色脂肪（常說的贅肉）并將其轉化為二氧化碳、水分和熱量的作用，被稱為“燃燒卡路里的小火爐”。
人體中有多少棕色脂肪呢？嬰兒含的棕色脂肪比率最高，同樣隨著年齡的增長，棕色脂肪將逐漸消失，最終，只有少量存在于鎖骨和脖頸部位。
熱量失衡
上班以后胖了好幾斤的舉個手！在生活中不乏朋友抱怨，工作之后胖得根本停不下來，其實這正是熱量失衡的表現。
早餐不吃、午餐隨便吃點、晚餐再放開肚子大魚大肉，成了很多成年人的生活常態。不健康的飲食習慣讓吃下去的熱量大量轉化為脂肪。而伴隨著事業的上升，能夠用來運動的時間大幅減少，造成熱量攝入得多消耗得少，中年發福的人都有熱量失衡的問題。壓力增大
年紀越大總有越多的事情要操心，養家糊口、兒女教育、房貸車貸等等等等。巨大的壓力影響了生理作息，使人容易失眠、愛上暴飲暴食或者不飲不食。長期以往，身材就會像吹氣球般膨脹，體脂率飆升。
然而，因為迷迷糊糊胖到了三四十歲，就要徹底放棄完美身材？當然不！減肥是一輩子的事，不管是70后80后還是90后，找到肥胖原因，每個年齡段都能瘦出一道風景線！
18-21歲：青春好吃期
這個年紀正處于青春期，年輕的身體很容易貪念零食，也很愛在外面和朋友聚餐，飲食習慣較差。雖然因為年輕基礎代謝較快，但熱量攝入過多，也很容易形成微胖身材。
控制食欲
不要不科學地節食，也不要不限制地攝入熱量，以免脂肪“30歲后算賬”，多吃天然的低熱量食物代替高熱量的甜品。
塑形
20多歲是人體骨骼成長的最佳階段，可以將跑步、力量訓練等負重練習納入鍛煉方式。加強胸部、腰背部、大腿和臀部的鍛煉，塑造流暢優美的身體線條。22-25歲：加班工作期
剛剛踏入社會，完全和學校不同的快節奏生活以及想要證明自己能力的決心，讓這個年齡段的人輕易打亂了生活作息，容易養成加班熬夜、三餐不規律、久坐不動等上班族常見的發胖壞習慣。
規律的早午晚餐
三餐一頓都不能省，而且最好都定點吃，每頓正餐的時間間隔控制在4-6小時為宜。而且如果吃高糖高脂肪食物，短時間內血糖驟升驟降，就很易產生饑餓感。
隔三差五走趟健身房
腰圍、臀圍、腿圍明顯變粗了，還不去健身房燃燒脂肪？或許在運動的時候，你會發現原先輕易做到的深蹲、仰臥起坐、俯臥撐現在開始有點力不從心，但想要擺脫辦公室肥胖，運動是必不可少的。
保證充足的睡眠
睡眠很重要啊寶寶們！缺乏足夠的睡眠，身體中負責抑制食欲、有助代謝脂肪的“瘦素”將大量減少分泌量，使得人長期處在饑餓的狀態中。
能不加班盡量不要加班，爭取23:00前上床睡覺哦~26-30歲：結婚生子期
中國人喜歡給孕婦吃各種各樣“大補”的食物來保證母子的營養，運動量又顯著減少，所以生完孩子后的媽媽都有肥胖的困擾。實際上，產后六個月是最佳的減肥時期，運用正確的方法，就能恢復產前身材。
舒緩運動減少皮下脂肪
產后媽媽身體比較虛弱，不適合高強度的運動，因此可以嘗試一些輕柔的運動，瑜伽最為適合。小編建議產后一個月在床上做轉肩、伸懶腰等動作；產后三個月先開始進行5-10分鐘的散步，后緩緩延長至一小時；產后五個月練習瑜伽；產后六個月慢慢加大運動強度，嘗試慢跑、騎自行車等有氧運動。在保持健康的基礎上，鍛煉身體的肌肉和柔韌性。
控制熱量合理進補
妊娠期進補太多并不健康，整個孕期增長的體重最好控制在25斤之下，產后避免高脂高油高糖食物，應多攝入維生素、膳食纖維和蛋白質。
31-40歲：營養流失期
這個年齡段明顯感覺到基礎代謝率下降，就算食量不變，體內也比二十歲時容易堆積脂肪，加上味蕾的敏感度逐漸降低，喜歡吃高鹽、高辣等刺激味覺的食物，只要稍不注意，身材就完全走樣。均衡營養
補充富含維生素、膳食纖維和動物蛋白質的食物吧！B族維生素能促進代謝，蛋白質能幫助身體減緩肌肉損失，膳食纖維可以改善便秘情況，加速體內有毒物質排出。
有氧運動為主
運動方式以有氧運動為主 ，長時間低強度的有氧運動能有效燃燒脂肪，并做好熱身準備以避免可能發生的肌肉拉傷，特別適合30-40歲的女性。建議每周進行3-4次有氧運動（慢跑、爬樓梯、快走、游泳等），每次維持30分鐘以上。
41-50歲：機能下降期
將過半百，心肺功能已經不能支持較激烈的運動，相應的基礎代謝水平也隨之下降，脂肪會囤積在腰腹、臀部、大腿等部位。這時候減肥，應將重點放在飲食和不給心臟造成負擔的運動上。
適宜中老年人的運動
散步、廣場舞、踢毽子等運動給心臟的負擔不重，建議每天進行20-30分鐘即可。
少鹽少脂少糖
高鹽高脂高糖食物不僅增加脂肪含量，對心血管健康也是一個大敵。中老年人應多補充鈣質、維生素和蛋白質，減少脂肪、鹽、糖的攝入。
減肥這場仗越早開始，你的勝算就更高！早一天行動就早一天掉肉，趁年輕，給自己一個美麗的機會
