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　　雖然很多平胸MM都自我安慰著，但是在這個看胸的世界，A-CUP仍舊是眾多女生的痛啊，同樣的衣服穿在身材不同的人身上效果就是那么不一樣，擁有傲人胸圍的MM穿什么衣都能展現(xiàn)出迷人的曲線。不過與其埋怨老爸老媽沒有給自己配備優(yōu)良的胸部基因，還不如干脆放下手中的薯片和鼠標(biāo)，從這一秒就行動起來！下面小編分享簡單的啞鈴豐胸運(yùn)動，塑造挺拔美胸，快速消滅A-cup的尷尬。

　　關(guān)于運(yùn)動豐胸的3個疑問：

　　Q：在做豐胸操時(shí)，選擇多重的啞鈴比較合適?

　　A：選擇啞鈴的重量要因人而異，可以用這樣一個簡單的方法來挑選：用啞鈴做操時(shí)，如果做到10-12次的時(shí)候感到吃力，說明啞鈴的重量合適。如果一直做到結(jié)束仍很輕松，則說明啞鈴過輕，達(dá)不到鍛煉目的。反之，做幾個已經(jīng)很費(fèi)勁，說明啞鈴過重。

　　Q：月經(jīng)期間可不可以做健胸操?

　　A：可以。只要不過度伸展，不會傷及胸腺，也不會影響生理期。所以，做操時(shí)要注意動作的幅度不宜過大。

　　Q：墊上豐胸操能否在床上進(jìn)行?

　　A：不可以。這組動作的要領(lǐng)是，必須保證手臂能夠上下伸展，床與身體的距離太近，手臂不能向下伸展開。所以，要選擇厚墊子，而且略寬于身體即可。也可以用塑料健身球代替墊子。

　　教你怎樣正確舉啞鈴

　　豐胸運(yùn)動可在家里做，只要持之以恒，便可達(dá)致理想的收身效果。若配合有氧運(yùn)動，更可擁有健美的身材。簡易收身運(yùn)動與健美中心的分別是，當(dāng)我們無暇到健美中心鍛練肌肉時(shí)，便可在家做簡易的動作，活動肌肉，每日或隔日做，效果并不比器械差。

　　器具方面，最好有一對3磅至5磅左右的啞鈴，如果沒有也可用礦泉水瓶代替。有時(shí)還需要在地上鋪上毛巾或軟墊，及用以平衡身體的木棒或家俬。

　　一、仰臥飛鳥豐胸操

　　1.身體平臥在軟墊上，雙腳屈曲，腳掌貼地;

　　2.兩手各持一只啞鈴，并申直平放，與身軀成九十度，手臂申直時(shí)可略曲;

　　3.起始動作，慢慢將兩手向上舉，直至兩個啞鈴緊貼在腹部的上半空，手臂保持挺直，維持約兩秒;

　　4.慢慢放下至起始動作;

　　5.啞鈴向上舉時(shí)呼氣，放下時(shí)吸氣。

　　6.約做三組，每組十次。

　　二、仰臥推舉豐胸操

　　1.身體平臥在軟墊上，雙腳屈曲，腳掌貼地;

　　2.兩手各持一只啞鈴，兩手手?與手臂成九十度，啞鈴與膊頭平衡;

　　3.將啞鈴向上推舉至腹部上半空，將兩啞鈴緊貼，維持約兩秒;

　　4.慢慢放下至起始動作;

　　5.啞鈴向上舉時(shí)呼氣，放下時(shí)吸氣。

　　6.約做三組，每組十次。

　　三、啞鈴健身球豐胸操

　　需要器具：啞鈴一對，健身球一個(可用和膝蓋等高的椅子或凳子代替)

　　1.平躺在健身球上，肩部位于球面中間;膝蓋呈90°彎曲，雙腳打開與肩同寬，平放于地面，整個身體與地面平行。

　　2.左手持啞鈴，自然垂于體側(cè)。

　　3.吸氣，呼氣的同時(shí)左手向上舉起啞鈴，手臂挺直，掌心向右;手臂保持與身體垂直;右手扶住腰部。

　　4.保持雙腿和臀部的繃直狀態(tài)，在健身球上維持住身體的平衡后;做一次深呼吸。

　　5.左手慢慢放下啞鈴，直至與身體平行，手肘可用略微彎曲。

　　6.深呼吸一次后，重新高舉啞鈴。

　　7.重復(fù)以上動作10次，然后換右手再做10次。

　　溫馨提示

　　Tips1：因?yàn)槭菃伪叟e啞鈴，因此身體很容易偏向握有啞鈴的那一側(cè)。特別是臀部，容易出現(xiàn)一邊高一邊低的情況。這樣會讓上半身的重心偏移，無法充分的鍛煉到胸部的肌肉。所以在做這個動作的時(shí)候，一定要注意臀部的平衡。

　　Tips2：別看這樣的動作很簡單，但是一定要持之以恒，才能看到讓你驚艷的效果。最好每周堅(jiān)持做1～4次，這樣，3個月后，你就要重新更換你的內(nèi)衣咯!

　　Tips3：如果堅(jiān)持6個月后，你覺得啞鈴舉起來變得越來越輕松，可以嘗試增加重量，或者在平舉啞鈴的時(shí)候堅(jiān)持的更久一點(diǎn)，或者在放下啞鈴是更緩慢一點(diǎn)，這都能增加胸肌的鍛煉程度，讓風(fēng)胸的效果更加明顯。

　　小編總結(jié)：很多MM會認(rèn)為舉重會增加手臂的肌肉吧，其實(shí)不然，舉重對于女性朋友們而言是最健康的運(yùn)動了，尤其是對于豐胸而言，是有百利而無一害的。

　　配合食療豐胸

　　小編在這里以食療豐胸作為結(jié)束，同時(shí)提醒美眉們，脂肪對胸部來說可是重要的組成部分，適當(dāng)攝入富含脂肪的食物，如五花肉等，可以保持胸部的基本形狀，并且減肥先減胸，不要過度節(jié)食減肥。

　　1、蛋白質(zhì)——在平日的飲食中多攝取蛋白質(zhì)，可以促進(jìn)乳房的正常發(fā)育。特別是在青春期時(shí)，必須攝入足夠量的營養(yǎng)物質(zhì)，才能保證乳房發(fā)育得完全并且漂亮。另外蛋白質(zhì)還可以促進(jìn)肌膚新陳代謝，保持彈性， 抗老化等功能。

　　2、豆制品——大豆類的營養(yǎng)物質(zhì)有助促進(jìn)生腺發(fā)育的作用，含有豐富磷脂的黃豆、花生，或是含有豐富蛋白質(zhì)的杏仁、核桃、芝麻等，都是良好的豐胸食物。蛋類和牛奶都含有維生素b，能助于激素的合成，而海參、豬腳、蹄筋等富有膠原蛋白質(zhì)的食物，也是豐胸養(yǎng)顏的好食材，這也是小編經(jīng)常推薦的。

　　3、維生素——維生素是美化胸部的重要營養(yǎng)元素，其中維生素c，如葡萄、西柚等，都可以防止胸部變形。芹菜、核桃等維生素e含量豐富的，有助胸部發(fā)育。維生素a，有利于激素分泌，而維生素b，如牛肉、牛奶及豬肝等，這些維生素有助激素的合成，不用多說，總之各位美眉平時(shí)不要在這方面挑食，就可以使胸部更完美喔 。

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