分類: 減肥與心理 減肥詞典 編輯 : 大寶 發(fā)布 : 09-07

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　　行為療法是根據(jù)條件反射理論，設(shè)法糾正肥胖者異常反應(yīng)造成的不當(dāng)行為，即用行為科學(xué)分析肥胖者攝食行為的特征和運(yùn)動(dòng)類型，以此為基礎(chǔ)，合理修正導(dǎo)致肥胖的行動(dòng)，培養(yǎng)正確的行為。

　　訓(xùn)練厭惡

　　施治者運(yùn)用一些附加條件，使肥胖者對(duì)自己的肥胖產(chǎn)生厭惡感，避免過(guò)食。比如在冰箱旁，貼上因體態(tài)肥胖而遭人嘲笑的漫畫，把自己大腹便便的照片置于餐桌上，一邊看照片，一邊吃飯，讓自己面臨美味佳肴，正欲狼吞虎咽之時(shí)，馬上受到反面刺激，以抑制食欲。

　　自我獎(jiǎng)勵(lì)

　　肥胖者可利用獎(jiǎng)勵(lì)的辦法來(lái)堅(jiān)定自己減肥的決心。獎(jiǎng)勵(lì)的辦法多種多樣，其中一種做法就是每堅(jiān)持減肥一天，就丟一個(gè)硬幣進(jìn)儲(chǔ)錢罐，獎(jiǎng)勵(lì)自己買喜歡的東西。但是，請(qǐng)記住，千萬(wàn)別往嘴里“獎(jiǎng)”食物。同時(shí)還可以標(biāo)新立異，將每點(diǎn)進(jìn)步具體化。比如，體重每減輕一斤就往袋子里裝上一斤沙或其他東西，并時(shí)常提提那個(gè)袋子，看看有多重，這重量就是以前你身上多余的脂肪。

　　借助他人影響

　　對(duì)于肥胖者來(lái)說(shuō)，應(yīng)盡量避免單獨(dú)進(jìn)食，而應(yīng)和家人或朋友一起吃。在親朋好友當(dāng)中，“聘請(qǐng)”幾個(gè)對(duì)自己有影響的“監(jiān)督員”。這樣，他們可以控制你的飲食，既不會(huì)讓你空著肚子，也不會(huì)讓你敞開(kāi)肚皮吃。有時(shí)盡管你真心實(shí)意地減肥，但也有堅(jiān)持不下去的時(shí)候。此時(shí)你應(yīng)找一個(gè)有同樣苦衷的減肥者，互相鼓勵(lì)，取長(zhǎng)補(bǔ)短，共度難關(guān)。

　　用其它行為來(lái)代替進(jìn)食

　　“只要想想食物，我們體重就會(huì)增加。”肥胖者常常抱怨。研究者發(fā)現(xiàn)有些人想象食物的形象、氣味，都會(huì)引起食欲。為此，研究者建議用其它行為來(lái)代替進(jìn)食，也許能夠熄滅這種反應(yīng)。比如作一次輕快的散步，喝一杯水，或者堅(jiān)持不進(jìn)食，直到這類想象對(duì)食欲不起作用為止。

　　控制環(huán)境因素

　　如果你常在一個(gè)特定的環(huán)境里吃東西，比如邊看電視邊吃零食，久而久之，一看電視就想吃，不管饑餓與否，根據(jù)肥胖者的特點(diǎn)，依據(jù)下面兩條原則來(lái)攝食，便可取得理想的效果。

　　第一，只在一定的地方，一定的時(shí)間內(nèi)就餐。

　　第二，不邊看電視邊進(jìn)食。

　?。▽?shí)習(xí)編輯：梁雅琳）

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