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　　最近大家都愛流行減肥，可是我們發現大多數人方法欠妥，要么效果不太明顯，要么就是通過有損健康的方式快速減重，要么快速反彈。此文列出了減脂相關的入門知識，讓大家擁有更有效通往健康身材的道路。

　　正確認知

　　首先說明什么叫減肥，減肥就是減肥肉，肥肉就是脂肪，所以稱之為減脂較妥當，不能簡單地把減肥和體重劃上絕對的等號。要形體美必須減少脂肪在人體所占比例，減少脂肪比例一方面是減少脂肪，還有一方面是增加肌肉。妹紙們看到這里要說，亞美爹，我不要肌肉，哪兒哪兒會變粗的，太惡心了。這個問題大多數女生都很，由于害怕生長肌肉而不敢全身心投入到運動中去，或不敢開始訓練。關于這個問題我想說，這個絕對不可能的，因為女生缺乏男性荷爾蒙，長出滿身肌肉的機率微乎其微。

　　跑步騎單車這類有氧運動本身就很難刺激肌肉增長，只會拉長肌肉纖維，看起來反而會覺得身體變纖細了。另一方面有氧運動使身體全身脂肪減少，同時搭配進行力量訓練會使身體顯得更緊繃，更加突顯身形。

　　三分練七分吃

　　但是假如你光練不吃，減下來后的身材也不會好看到哪里去。最常見無效的方法是節食，或只吃什么水果蔬菜，結果體重減下來五公斤后恢復飲食又立馬反彈，比之前的體重更重。其實你之前減下來的五公斤流失最多的是你本身的瘦肌肉和水分。所以節食減的不是脂肪，而只是減去了體重秤上的數字，這就是為什么說減脂不完全等于減體重。這就是為什么節食減重的總覺的自己不夠苗條，身體松松垮垮，就是因為連肌肉一起減去了。

　　極端反復的節食減重的方式到最后會使人得上厭食癥或暴飲暴食癥。減脂的衡量方式應以體脂比例為準，加上各部位的緯度。其次從理論上說下減脂是怎么一回事，減脂階段身體消耗的能量大必需于身體攝入的能量。攝入能量靠的是飲食，有些食品包裝前面寫著“低脂肪”或“0脂肪”你不要完全相信，請看看后面其它營養元素及總熱量。如果熱量很高，吃多了熱量自然會囤積成脂肪長肥肉。

　　消耗能量最主要靠的是人體的代謝。脂肪也是一種能量，脂肪的氧化靠的是新陳代謝。運動能促進新陳代謝的加快，肌肉能增加人體基礎代謝，從而達到脂肪燃燒的效果。這里特別提下，運動開始后會覺得沒力氣，有強烈的饑餓感。尤其需要注意搭配飲食，運動前的飲食能確保身體穩定的血糖，有助于脂肪的燃燒。

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