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　　負重阻力訓練

　　健身室林林總總的重量訓練器材，可結(jié)實肌肉。在家中你亦可以透過運用小巧的啞鈴或輕巧的運動訓練帶獲得同樣的效果。

　　若果我們真的沒時間做運動，增加日常的活動，即使家常雜務(wù)也有消耗能量的效果。例如熨八件襯衫，便可消耗一百卡路里。換言之，只要身體有活動，便能消耗熱能，以后不妨不乘電梯，改爬樓梯吧！又或?qū)⑵囃２吹酵＼噲鲚^遠的角落，或提早一個車站下車，減肥的成效便會慢慢積累起來。

　　效果：能燃燒脂肪，使肌肉結(jié)實，雖然體重不一定會大幅度減輕，但外觀上的線條卻明顯的收緊

　　適合對象：適合欲全身減肥，性格較好動，不介意運動的人。

　　優(yōu)點：可說是最健康的減肥方法，特別是有氧運動既能燃燒脂肪，結(jié)實肌肉，還可增加心肺功能，令體魄更健康。

　　缺點：不習慣運動的人開始時會感到十分吃力，而且效果非一朝一夕所能達到，必須持之以恒，才能達到理想效果，可說是對恒心與毅力的考驗。再者，雖說運動是最健康的減肥方法，但進行前最好先確保自己的健康狀況是否正常。而對過重人士來說，跑步可能會為膝蓋關(guān)節(jié)帶來創(chuàng)傷，相反游泳會較適合。

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