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　　經常有人問，到底哪種方法減肥有效？哪種方法減肥痛苦小而又相對健康？在人們嘗試了多種多樣的減肥方法之后，很多減肥產品在使用過程中對身體所產生的副作用令人們痛苦而清醒，人們開始理性地尋找健康安全的減肥方法，這樣就開始誕生了代餐減肥法。

　　代餐減肥相對于節食來說，要輕松健康得多，相對于減肥藥來說，安全沒有副作用，所以受到大家的推崇。在各式各樣的代餐減肥食品中，如何選擇最適合自己的那種呢，是啤酒酵母粉?魔芋粉?或許下面這些對你有幫助哦。自從女邗推薦為減肥產品排名第一后，銷售就突然火爆了起來。這一點可以從淘寶上賣啤酒酵母粉的賣家數量可以看出來。

　　一、啤酒酵母粉：

　　減肥原理：

　　1.蛋白質：優質的植物蛋白含量超過50%;蛋白質可使血糖維持長時間穩定，較不易產生肌餓感;蛋白質在分解時需要消耗大量的能量，這部分能量由分解脂肪來供給;

　　2.氨基酸：含有人體不能合成的八種必需氨基酸;能幫助身體加速新陳代謝，維持穩定的體重;

　　3.膳食纖維：啤酒酵母中占25～30%。它的作用越來越受到世界營養界的重視。能有效增加飽腹感(遇水膨脹性)，有效抑制食欲;包裹食物，減少食物吸收;與膽固醇等脂類結合，排出體外;促進腸道蠕動，排除體內垃圾和毒素;改善和預防便秘;

　　4、B族維生素：啤酒酵母中含有豐富的B族維生素;加速碳水化合物和脂肪的代謝; 快速消耗熱量，促進身體和腦部運作;

　　5、有機鉻：有助于降低中性脂肪;協助胰島素加速糖的代謝。增加所有重要的抗衰老荷爾蒙，也就是DHEA(脫氫表雄酮)來遏制衰老。

　　6、硒離子：提升甲狀腺的功能，幫助脂肪燃燒;

　　7、均衡的營養素

　　脂肪細胞被排空后，很容易再次充滿脂肪，形成反彈。啤酒酵母瘦身法的最優勝之處就在于前面三大天然瘦身元素將脂肪細胞排空的同時，迅速填入全面均衡的營養(蛋白質、維生素、礦物質、核酸等)。充滿營養素的細胞體積比充滿脂肪的細胞體積要小得多，所以能達到只減脂肪不減營養、不反彈的健康塑身效果。

　　食用方法：飯前半小時吃。

　　適用人群：特別適合飯量較大的;在飯前吃可以增加飽腹感，減少食物的攝入，而且膳食纖維可以包裹食物減少營養的吸收。

　　二、生食粉：

　　被健康專家評為最健康最優秀的減肥食品。

　　減肥原理：

　　1.以谷類、藻類、菌類、蔬菜等植物成分為主的生食，脂肪和碳水化合物化合物含量較低，熱量較低(40克的生食大概產生160卡的熱量)，其提供的能量不會超出人體所需(人一天一般需要2000-2400卡的熱量)，另一方面它含有豐富的維生素、礦物質和活性酵素，可以強有力地促進脂肪的充分燃燒，將日常活動所需的能量不足部分通過分解脂肪來提供，從而達到減肥的效果。

　　2.生食還含有豐富的纖維素，促進腸道蠕動，清洗腸道和血管，排出體內垃圾;而不溶性的粗纖維還可以包裹食物，減少腸道對脂肪、糖類的吸收，從而從源頭杜絕肥胖的滋生。食物纖維還有一個特點就是遇水膨脹，所以吃生食粉，不用吃很多，就可以有飽腹感，是減肥代餐的首選。

　　3.營養豐富，生食粉由幾十種植物種子根莖葉類組成，含有50多種營養素，全面補充營養，不會造成減肥期間營養不良的情況。

　　食用方法：早晚代替主食，配以蔬菜水果;

　　適用人群：特別適合三餐不規律，飲食結構不合理的白領上班一族。

　　三、蛋白質粉：

　　這是一種非常成熟的方法了，大家非常熟悉的可能當數康寶萊蛋白質粉，日本各大品牌，如明治、麒麟都有推出以大豆蛋白質粉為主要成分的代餐包。

　　減肥原理：

　　1.一般的蛋白質含量均在90%，高純度大豆蛋白可促進胰升糖素分泌，加速人體利用體內儲存的脂肪來提供能量; 　

　　2.保證充足的蛋白質的供應，人體的主要生命活動都離不開蛋白質，使減肥人士失去的脂肪，肌肉組織不受影響; 　

　　3.人體在消化蛋白質時要消耗能量，這些能量由體內的脂肪來供給，另外由于蛋白質本身的熱量低，人體日常活動所需的能量不足，這部分不足的能量部分也要由體內的脂肪來供給，從而達到減少脂肪的目的。

　　4.低脂低熱量；

　　5.補充大豆卵磷脂，抗衰老，保持皮膚彈性，做到減肥不減胸；

　　食用方法：早晚用蛋白質粉來替主食，配以蔬菜水果。

　　適合人群：特別適合生長發育期或塑身需求的人群。

　　四、魔芋粉：

　　從日本韓國流行過來的一種方法。

　　減肥原理：

　　1.魔芋含有豐富的纖維素，可以使人產生飽腹感，促進排便；

　　2.低熱量：供應不足人體代謝所需熱量消耗脂肪來供給；

　　食用方法：早晚代替主食；

　　適合人群：便秘人群。

　　五、羅勒子：

　　有的也稱明列子。

　　減肥原理：

　　1.羅勒子遇水可以急速膨脹30倍，使人產生飽腹感；

　　2.低熱量；

　　食用方法：飯前半小時吃；

　　適合人群：飯量較大的人群。

（實習編輯：閆麗莉）

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