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　　很多肥胖者之所以瘦不下來，很大一部分原因是跟她們的生活習慣有關，尤其是夜貓子，睡眠不夠，影響了新陳代謝，你就會永遠瘦不下來。小編專門為夜貓子一族打造了瘦身減肥方法，讓你變身易瘦體。愛上美麗夜生活！

　　夜貓子想減肥到底應該怎么吃？

　　由于人體晚間的新陳代謝下降，而且并不會跟著必須熬夜、沒有睡覺的作息而調整，所以面對新陳代謝下降的必然事實，你該做的就是經挑細選送進嘴里的食物。原則上你的第3餐不可以超過500卡，同時要保持營養均衡，肉類以雞肉為主，當然是要去皮，瘦牛肉也可以考慮，除此之外別忘了大量的蔬菜，生菜沙拉是個不錯的選擇。如果肚子餓，最佳的點心當然是高纖水果，如蘋果。

　　掌握吃飯時機，3餐正常才是王道！

　　雖然許多人都知道，愈晚吃晚餐就會容易胖，但對于常常工作或補習到很晚的人來說，要早一點吃晚餐是很難的事。一旦超過晚餐時間，吃進去的東西很容易就變成脂肪囤積在體內。如果真的沒有辦法在晚餐時間好好吃頓飯，就試著把午餐往后延1-2個小時，如此一來就可以避免晚上吃太多或在午晚餐之間吃零食。此外，夜貓族多半都有食欲神經中樞失調的問題，加上3餐多半外食，很容易就會失控，這種人要想辦法抑制食欲。

　　1 午餐與晚餐之間不要拉太開

　　如果午餐和晚餐時間的差距過大，很容易在晚飯時間感到無比饑餓，而吃進過多食物。如果真的沒有辦法在晚餐時間好好吃頓飯，試著把午餐時間往后延1-2個小時吧！

　　2 睡前3小時無論如何都不吃任何東西

　　千萬記得，睡前吃進去的東西很容易就變成脂肪囤積在體內。如果每天回家的時間都很晚，試著把晚餐分成兩個階段吃，熱量較高的食物盡量在第1階段的晚餐就把它解決掉吧！少吃脂肪 增加蛋白質攝取量。

　　優質蛋白質是脂肪燃燒及新陳代謝不可或缺的重要角色，可多吃乳蛋、豆類及肉或魚類等。此外，請小心避免高油脂食物。

　　沐浴讓自律神經的切換時間啰！

　　早上常早餐不吃就上班上課？晚上回到家累得筋疲力盡，連放洗澡水的力氣都沒有，草草沖個澡就上床睡覺？這是許多夜貓族容易陷入的生活模式，造成交感神經與副交感神經之間切換不良。每天早晚2次的洗澡時間是夜貓族自律神經能否成功切換的重要關鍵，如果身體一直處于疲累狀態，就必須養成每天早上淋浴及晚上泡澡的習慣。淋浴是以溫水與冷水交替，給身體適度刺激，喚醒交感神經，保持活動狀態。晚上好好享受20分鐘的泡澡悠閑時光，可使身心放松，具有安眠效果。

　　早晨的淋浴法

　　1. 首先以43-45℃的熱水淋浴約10秒。

　　2. 接著以20℃上下的冷水淋浴。3. 如此交替進行約5-6回。

　　早晨的淋浴讓你完全清醒

　　冷熱水交替淋浴，給予身體適度刺激，喚醒交感神經。

　　夜晚的泡澡法

　　1. 在浴缸里放滿39-40℃的熱水。

　　2. 將胸部以下完全浸入水中，至少20分鐘。

　　夜晚的泡澡讓副交感神經處于優勢

　　泡澡時可以聽聽喜歡的音樂，或在浴缸里滴幾滴精油，效果更佳！

　　另外，運動也使你的身體保持最佳狀態。調節自律神經，找回活力與抵抗力是很重要的。要使身體回到最佳狀態，運動是絕對不可或缺的一環！

（實習編輯：閆麗莉）

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