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　　導(dǎo)讀：有實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)表明，從腸道內(nèi)清除宿便后體重可以下降1～15公斤。宿便里那么多的毒素侵蝕著腸道，對(duì)健康的危害可想而知，同時(shí)清除宿便也是一種難得的美容方式，只有腸子輕松人才會(huì)越來(lái)越美麗，同時(shí)又是減腹的妙招哦。

　　宿便之形成：

　　情景1：整天埋首在空調(diào)房狹小隔斷里的白領(lǐng)(白領(lǐng)博客,白領(lǐng)新聞,白領(lǐng)說(shuō)吧)，下班后的餐飲成了最頭疼的事兒。如今，香辣肉食、香辣小龍蝦的滋味，讓白領(lǐng)垂誕欲滴，欲罷不能。

　　分析：一個(gè)蘋(píng)果從口中吞下，9個(gè)小時(shí)之內(nèi)到達(dá)結(jié)腸，停留16個(gè)小時(shí)吸收水分后，其中50%在24小時(shí)排出，48個(gè)小時(shí)全部排出。

　　富含纖維素的水果尚且需要2天時(shí)間才能排出體外，更何況那些少纖維高熱量的香辣肉食品，不僅誘人多食，進(jìn)入體內(nèi)后還會(huì)影響腸道的正常蠕動(dòng)，且長(zhǎng)時(shí)間地積存體內(nèi)，宿便也就自然形成了。

　　情景2：緊張而快節(jié)奏的工作使一部分人幾乎沒(méi)有了上廁所的時(shí)間，因?yàn)橛幸鉄o(wú)意不排便，滿腹的水貨干貨囤積體內(nèi)，漸漸地失去了排解的沖動(dòng)。

　　分析：腸道運(yùn)動(dòng)是由自律神經(jīng)控制的。如果人為地壓抑便意就會(huì)違背自然規(guī)律，壓抑次數(shù)一多，那就只能任憑宿便在體內(nèi)泛濫成災(zāi)了。

　　宿便之自測(cè)

　　排便狀況是腸道工作是否“敬業(yè)”的重要標(biāo)志。如果符合以下標(biāo)準(zhǔn)，你體內(nèi)的宿便就不會(huì)很多。

　　排便次數(shù)：每天不超過(guò)3次;每周不少于3次。

　　大便重量：便條直徑為2～3厘米，長(zhǎng)度約15厘米，約有100克重。

　　大便顏色：黃色或黃褐色為健康便。平時(shí)食素較多者的便色略淺，而食肉多者的便色常呈褐色。

　　最佳形狀：大便形狀正常應(yīng)為香蕉形。大便的含水量在70～80%。含水量少于70%，成圓滾狀或堅(jiān)硬狀，容易便秘;如果含水量過(guò)多，超過(guò)80%，成了半膏狀或泥狀，是為腹瀉便。

　　大便氣味：異常便臭常是腸內(nèi)環(huán)境惡化的明顯依據(jù)。高蛋白質(zhì)食物會(huì)使便味惡臭;而腸道如發(fā)生消化不良，便味就是刺鼻的酸味。

　　排便時(shí)間：5～10分鐘之間。

　　宿便之清除

　　1.空腹時(shí)喝冰牛奶

　　空腹喝冰牛奶通便的原理，是因?yàn)槔浯碳?huì)加速腸道運(yùn)動(dòng);同時(shí)牛奶中含有大量的乳糖，而50%以上的中國(guó)人又都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。所以喝牛奶后，乳糖沒(méi)有消化就進(jìn)入了結(jié)腸并被迅速排出體外。

　　2.吃黑木耳輔助按摩

　　黑木耳是一種非常好的清腸食物，而且經(jīng)過(guò)風(fēng)干的黑木耳遇水后膨脹，會(huì)給腸道帶來(lái)更多水分。不過(guò)對(duì)于排便困難者，僅吃一頓黑木耳便想解決宿便那是很困難的，除非加上輔助運(yùn)動(dòng)，如腹部按摩等。

　　按摩的方法是：平躺，以肚臍為中心，用手掌在直徑20厘米的圓周范圍內(nèi)緩緩地按摩整個(gè)下腹3～5分鐘，每天堅(jiān)持，會(huì)有一定效果。

　　3.晨起喝杯蜂蜜水

　　蜂蜜中所含的糖類比較豐富，可吸取體內(nèi)水分腸腔里，有利于排便。尤其在空腹時(shí)進(jìn)食能加快腸道蠕動(dòng)。但是值得提醒的是，沖調(diào)蜂蜜的最佳水溫在60℃左右，太熱或太冷的水都會(huì)破壞蜂蜜的營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)。4.每天不忘吃蘋(píng)果

　　蘋(píng)果中的纖維素含量比一般水果要高，并且蘋(píng)果內(nèi)含的一些果膠有助于大便變軟，對(duì)排便很有幫助。不過(guò)對(duì)于那些腸道問(wèn)題比較嚴(yán)重的人，靠吃蘋(píng)果清腸，其效果不會(huì)很明顯。

　　清腸DIY

　　把電解質(zhì)平衡鹽溶液200毫升加清水配至3000毫升，然后每隔二三分鐘喝一次，當(dāng)喝到1000毫升時(shí)，腹部會(huì)有些微脹的感覺(jué);喝到1400毫升時(shí)，胃部飽脹感加劇，同時(shí)伴有輕度惡心;喝到1800毫升時(shí)，腸道蠕動(dòng)逐漸明顯;喝下2000毫升時(shí)，一般情況下便意就會(huì)產(chǎn)生，可停止飲水。

　　接下來(lái)，每隔2～4分鐘會(huì)有一次排便，開(kāi)始時(shí)呈水樣便，量多，以后大便逐步轉(zhuǎn)為淡黃色水樣便，無(wú)明顯氣味，腹脹逐漸緩解，身體通暢，有饑餓感。

　　整個(gè)清腸過(guò)程在1小時(shí)內(nèi)完成。清腸后1～2天內(nèi)通常不會(huì)有大便，第3天起排便又可恢復(fù)如常。類似的清腸活動(dòng)如能每半年進(jìn)行一次，那你就能與體內(nèi)的宿便說(shuō)ByeBye了。

　　采用上述方法使腸道內(nèi)容物一清而空，不會(huì)引起脫水和腹痛，清腸效果明顯，且比較安全。不過(guò)，平時(shí)嚴(yán)重便秘者要想一蹴而就，恐怕清腸功效會(huì)打些折扣。

（實(shí)習(xí)編輯：何麗麗）

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