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　　沐浴洗澡，也能排毒清體?沒錯!沐浴排毒，不僅能排毒，還能使你有個好心情!

　　每天好好利用你的沐浴時間，不但可以讓一天的疲憊得到舒緩，還可以起到排毒、美膚美體的效果呢。讓沐浴，也來為你的美麗加分吧。

　　激活全身新陳代謝

　　每天在睡覺之前，好好地泡個澡，不僅可以放松身心，還能排毒、緩解酸疼，消除大腦疲勞。不規律的生活易造成飲食混亂、壓力等，不知不覺中讓身體積累毒素，身體循環機能也漸漸減退。通過泡澡排毒，不僅可以解決皮膚粗糙等臉部問題，還能幫你遠離便秘、發涼、浮腫等身體煩惱。

　　POINT：

　　1、營造輕松氛圍

　　延長泡澡時間，使身體出汗是排毒的關鍵。加入芳香精油或浴液，可以營造輕松的空間氛圍。

　　2、出汗后不要忘記補充水分

　　為順利排出廢棄物，維持淋巴循環順暢，出汗后要喝礦泉水補充水分。

　　3、讓身體溫暖起來的入浴按摩

　　讓身體溫暖可以使代謝提高。通過按摩可順利排出毒素，這是排毒的好時機。

　　利用沐浴時間做毛巾操

　　做一下簡單的體操吧!你需要準備的是一條普通的擦臉毛巾。當身體溫暖，肌肉也變柔軟后，做操對放松疲勞的身體最合適了，在沐浴間隙和結束后都可以做。

　　STEP1：消除頑固肩酸

　　兩手分別握住毛巾兩端，伸向頭部上方。然后手臂向后，用左手拉右手，拉伸身體右側。拉伸到腰部附近時靜止10秒，和另一側交替進行3組。這個動作對兩臂、肩、頸都很有效。

　　STEP2：放松疲憊的頸部

　　把毛巾折成三分之一寬，握住兩端，把毛巾中央置于后脖頸附近，兩手向前拉毛巾。靜止10秒，歸位。重復3次。

　　STEP3：拉伸腰部后側，緩解浮腫

　　兩腳前伸坐在地板上，用折成三分之一寬的毛巾掛住腳心。保持姿勢不變緩緩抬高腿部，抬到最高點時靜止10秒鐘，然后歸位。左右腳交替進行3組。

　　泡澡后的排毒體操

　　剛泡澡后的身體處于溫暖狀態，是做伸展體操的最佳時間，由于代謝能力提高，血液和淋巴循環得到活化，排毒效果會更好。

　　STEP1：后背挺直，

　　STEP2：拉伸腿部后側

　　STEP3：膝蓋彎曲蹲下，一條腿后伸。重心放在彎曲的腿上，拉伸后側腿靜止10秒，另一側同樣。

　　STEP4：盡情伸展

　　STEP5：平躺，一條腿抬高30厘米，兩手向上，抬起的腿與相對的手臂上舉，感覺像被拉扯那樣伸展。靜止10秒，另一側同樣。

　　STEP6：伸展腰部

　　STEP7：平躺閉眼，兩手側伸。扭腰，彎曲的右膝向左腰方向傾斜。在切實感受到腰部伸展時靜止10秒，歸位，另一側同樣。

　　STEP8：拉伸大腿后側肌肉

　　STEP9：平躺在地板上，抱住兩膝。保持姿勢不變用力將膝蓋拉近胸部，靜止5秒后再歸位，重復3次。

　　STEP10：用腹肌上起

　　STEP11：保持STEP4的姿勢，借勢上起。注意此時抱住的腿和手臂不要分開，再次回到原位，重復三次。

　　STEP12：上體最大限度彎曲

　　STEP13：俯臥于地板上閉眼。兩手觸地，抬起上半身，然后下頜向上抬，腹部、胸部、頸部向后彎曲。靜止5秒后回到俯臥姿勢，重復3次。

　　POINT：

　　1、 做操時請穿著不緊繃、易于活動的衣服。

　　2、 養成每天做3分鐘體操的習慣，堅持就是力量。

　　3、 一邊深呼吸一邊慢慢做每一個動作。

（實習編輯：何麗麗）

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